- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:الوزن والرجيم
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
الماتشا شاي أخضر مطحون، ومراجعة كوكرين لقت إن الشاي الأخضر بيخسّس بفرق صغير جدًا مش هتحسيه: 0.04 كجم بس في 6 دراسات برا اليابان. لو بتحبيها كمشروب، الماتشا السادة بـ270 ج.م من غير سكر وفيها 35–40 مجم كافيين في الظرف. والماتشا لاتيه باللبن والسكر ممكن تزوّد السعرات بدل ما تقللها.
الماتشا بتخسّس فعلًا؟
- كوكرين 2012: 6 دراسات برا اليابان (532 شخص) لقت فرق 0.04 كجم بس، يعني مفيش فرق حقيقي. أما 8 دراسات في اليابان فنتايجها كانت من 0.2 لـ 3.5 كجم، ومختلفة لدرجة إنها ما اتجمعتش.
- الخلاصة بتاعتهم: النزول صغير ومش مهم عمليًا، والشاي الأخضر ما ساعدش في الحفاظ على الوزن بعد التخسيس.
- NCCIH: الكاتيكين والكافيين في الشاي الأخضر ممكن يكون ليهم تأثير بسيط على الوزن، وده بيعتمد على المنتج ونشاطك.
- الماتشا نفسها: الدراسات دي كانت على الشاي الأخضر ومستخلصاته؛ والماتشا شاي أخضر بالورقة كلها، فمفيش سبب يخليها أقوى في التخسيس.
ماتشا سادة أو كبسولات
دول أقرب حاجة للشاي الأخضر اللي اتدرس، ومن غير سكر. ولو بتدوري على مكملات تخسيس تانية، شوفي جارسينيا كامبوجيا للتخسيس.
#1
من غير سكركافيين 35–40 مجمأقرب للأبحاث
ماتشا سادة يابانية – 30 ظرف
ماتشا سادة، أقرب حاجة للي اتدرس
270 ج.م350
9.0 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- الصفحة: ظرف 1.5 جم ماتشا يابانية 100%، من غير سكر
- الصفحة: في الظرف 35 لـ 40 مجم كافيين
- ظرف على 150–200 مل مية سخنة مش بتغلي، مرة أو مرتين في اليوم
خلي بالك: الصفحة بتقول ما يناسبش اللي حساسين للكافيين أو عندهم مشاكل في القلب، ولا الحامل والمرضعة
#2
450 مجمكبسولات
كبسولات ماتشا أورجانيك نيشن – 60 كبسولة
لو مش بتحب طعم الماتشا
250 ج.م
8.3 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- الصفحة: 450 مجم ماتشا في الكبسولة
- الصفحة: كبسولتين فيهم حوالي 50 مجم كافيين، كبسولة الصبح وكبسولة بعد الضهر
- العلبة 60 كبسولة، يعني شهر بالجرعة دي
خلي بالك: الكبسولة جيلاتين بقري؛ والمعاهد الأمريكية للصحة (NCCIH) بتقول إن مشاكل الكبد النادرة اتسجلت أكتر مع أقراص وكبسولات الشاي الأخضر
ماتشا لاتيه: طعم أحلى وسعرات أكتر
اللاتيه بيتعمل باللبن، وبعضه فيه زيت جوز هند أو بروتين لبن. يبقى مشروب لطيف، بس مش أداة تخسيس.
#3
من غير سكر مضافبودرة
ماتشا لاتيه رافلوز – 55 جم
ماتشا تتعمل باللبن
159 ج.م
2.9 ج.م لكل جم · 55 جم
- الصفحة: ماتشا عضوية من غير سكر مضاف
- الصفحة: تتعمل بمية سخنة أو لبن
- فيه أحجام تانية: 9 جم، أو 110 جم، أو 250 جم
خلي بالك: اللبن والسكر اللي هتزوّديهم بيزوّدوا السعرات؛ الصفحة بتقترح لبن نباتي أو قليل الدسم
#4
فيها واي بروتينبطعم
ماتشا لاتيه باشن فروت ميمرا – 200 جم
ماتشا بطعم الباشن فروت
269 ج.م
1.3 ج.م لكل جم · 200 جم
- الصفحة: ماتشا وزيت جوز هند وواي بروتين وبودرة باشن فروت
- الصفحة: من غير ألوان ونكهات صناعية
- 200 جم بحسب الصفحة
خلي بالك: فيها زيت جوز هند وبروتين لبن، يعني سعرات أكتر من الماتشا السادة؛ والصفحة بتقول مش للأطفال ولا الحوامل
#5
بطعم80 جم
ماتشا لاتيه فانيليا وفستق ميمرا – 80 جم
ماتشا بنكهة الفانيليا والفستق
269 ج.م
3.4 ج.م لكل جم · 80 جم
- الصفحة: ماتشا مع نكهة فانيليا وفستق
- تتعمل بمية سخنة أو لبن، سخنة أو ساقعة
- 80 جم بحسب الصفحة
خلي بالك: السعرات والسكر مش مكتوبين في الصفحة؛ والصفحة بتقول مش للأطفال ولا الحوامل
| المنتج | النوع | كافيين | السعر |
|---|---|---|---|
| ماتشا سادة يابانية – 30 ظرف | سادة | 35–40 مجم في الظرف | 270 ج.م |
| كبسولات ماتشا أورجانيك نيشن – 60 كبسولة | كبسولات | ≈50 مجم في كبسولتين | 250 ج.م |
| ماتشا لاتيه رافلوز – 55 جم | لاتيه من غير سكر مضاف | فيه (مش مكتوب كام) | 159 ج.م |
| ماتشا لاتيه باشن فروت ميمرا – 200 جم | لاتيه بطعم | فيه (مش مكتوب كام) | 269 ج.م |
| ماتشا لاتيه فانيليا وفستق ميمرا – 80 جم | لاتيه بطعم | فيه (مش مكتوب كام) | 269 ج.م |
لو بتحبي الماتشا: اشربيها إزاي
- بدل مشروب بسكر: فايدتها الحقيقية إنها تحل محل عصير أو مشروب طاقة بسكر، مش إنها تحرق دهون.
- احسبي الكافيين: ظرف الماتشا السادة فيه 35–40 مجم بحسب الصفحة، فزوّديه على القهوة والشاي اللي بتشربيهم.
- مش بالليل: الكافيين ممكن يأثر على نومك.
- الأكل الأول: لو عايزة سناك بين الوجبات، شوفي سناكس صحية للرجيم.
خلي بالك لو
- حامل أو بترضعي: NCCIH بتقول الكافيين في الحمل يفضل يبقى معتدل، واسألي دكتورتك.
- بتاخدي أدوية: NCCIH بتقول الجرعات العالية من الشاي الأخضر قللت مستوى دوا الضغط نادولول، ومستخلصه قلل أتورفاستاتين.
- بتاخدي كبسولات أو أقراص شاي أخضر: مشاكل الكبد نادرة بس اتسجلت معاها أكتر من المشروب؛ وقفيها لو حسيتي بأعراض كبد.
- عندك حساسية من الكافيين أو مشاكل في القلب، زي ما صفحة الماتشا السادة بتقول.
عايزة رأي صيدلي؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغطي على زرار “اسأل الصيدلي” وقوليلهم الأدوية اللي بتاخديها، وهيقولولك ينفع ولا لأ.
الأسئلة الشائعة
هل الماتشا تساعد على التخسيس؟
تأثيرها صغير جدًا؛ وجدت مراجعة كوكرين أن الشاي الأخضر أدى إلى فرق 0.04 كجم فقط في ست دراسات خارج اليابان، وهو غير مهم عمليًا.
كم كوب ماتشا في اليوم؟
صفحة الماتشا السادة تقترح ظرفًا مرة أو مرتين يوميًا، وفي الظرف 35 إلى 40 مجم كافيين، فيجب حساب الكافيين من القهوة والشاي أيضًا.
هل الماتشا لاتيه مفيدة للرجيم؟
اللاتيه يُحضر باللبن وبعض الأنواع تحتوي على زيت جوز الهند أو بروتين اللبن، لذلك سعراته أعلى من الماتشا السادة.
هل كبسولات الماتشا آمنة؟
تقول المعاهد الأمريكية للصحة إن مشكلات الكبد النادرة سُجلت غالبًا مع أقراص وكبسولات الشاي الأخضر، لذلك يجب التوقف عند ظهور أي أعراض للكبد.
هل الماتشا فيها كافيين أكثر من القهوة؟
ظرف الماتشا السادة فيه 35 إلى 40 مجم كافيين بحسب صفحة المنتج، وكبسولتان فيهما حوالي 50 مجم.
ما الفرق بين الماتشا والشاي الأخضر؟
الماتشا هي ورق الشاي الأخضر كاملًا مطحونًا، أما الشاي الأخضر العادي فيُنقع ثم تُرمى أوراقه.
اقرأ كمان: جارسينيا كامبوجيا للتخسيس، وسناكس صحية للرجيم.
الخلاصة
الماتشا مشروب لطيف فيه كافيين، مش حارق دهون: الأبحاث على الشاي الأخضر لقت فرق في الوزن مش هتحسيه. لو بتحبيها، اشربي الماتشا السادة بدل مشروب بسكر، واحسبي الكافيين، وخلي بالك من سعرات اللاتيه.
منتجات التحكم في الوزن في بصحة ←
المصادر
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
