- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
admin
- Posted on
- Categories:الأطعمة الصحية
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
أحسن سناك للرجيم فيه بروتين وألياف وكميته محسوبة. أقل سعرات للقطعة: بسكويت لاينو بالشوفان (67 سعر للبسكوتة). أعلى بروتين: بار التمر المدجول (13 جم بروتين مع 222 سعر، بـ 44 ج.م). بديل الشيبسي: حلقات الشوفان (21 ج.م). وقبل ما تشتري أي سناك، قارن الدهون والسكر والملح في كل 100 جم.
إزاي تختار سناك يناسب الرجيم
- بروتين وألياف: Harvard بتقول إن السناكس اللي فيها بروتين وألياف وحبوب كاملة، زي المكسرات والزبادي والفشار، بتشبّع أكتر.
- الكمية: الحصة لازم تكفي تشبّعك من غير ما تأثر على الوجبة الجاية، وهارفارد بتنبّه إن سهل تاكل حصتين أو تلاتة من غير ما تاخد بالك.
- اقرا حجم الحصة: Harvard بتقول اعرف الحصة من جدول القيم الغذائية، لأن الكيس ممكن يكون أكتر من حصة.
- قارن في كل 100 جم: NHS بتحدد إمتى الدهون والسكر والملح يبقوا قليلين أو عاليين، والجدول تحت بيوضح.
- قلّل المصنّع جدًا: Harvard بتحذّر من السناكس المصنّعة جدًا اللي فيها ملح وسكر ودهون زيادة.
بارات: بروتين وطاقة
#1
بروتين 13 جم222 سعرأعلى بروتين
بار التمر المدجول باللوز والشوكولاتة الداكنة – 60 جم
أعلى بروتين لكل سعر حراري في البارات
44 ج.م
بار 60 جم · السعرات: 222
- على العلبة: 13 جم بروتين مع 222 سعر حراري في البار (60 جم)
- مدجول ولوز وشوكولاتة داكنة وشوفان، من غير سكر مضاف بحسب الصفحة
- بـ 44 ج.م للبار، أو علبة 12 بـ 528 ج.م
خلي بالك: الصفحة في حتة تانية بتقول 17 جم بروتين مع 296 سعر، وده عكس العلبة؛ اعتمدنا العلبة. وفيه كافيين من الشوكولاتة الداكنة بحسب الصفحة
#2
235 سعرفول سوداني
بار التمر السيوي بالشوكولاتة الداكنة – 60 جم
أرخص بار في القائمة
36 ج.م
بار 60 جم · السعرات: 235
- على العلبة: 235 سعر حراري في البار (60 جم)
- تمر سيوي وفول سوداني وشوفان وشوكولاتة داكنة، من غير سكر مضاف بحسب الصفحة
- بـ 36 ج.م للبار، أو علبة 12 بـ 432 ج.م
خلي بالك: العلبة بتقول 16 جم بروتين، والصفحة في حتة تانية بتقول 6 جم؛ وفيه فول سوداني فمش مناسب لحساسية الفول السوداني
#3
283 سعرمن غير سكر مضاف
ASN سوبرفود بار بزبدة الفول السوداني – 60 جم
الملصق كامل، بس الملح والدهون عاليين
45 ج.م
بار 60 جم · السعرات: 283
- على العلبة: 283 سعر حراري في البار (60 جم)، فيه 7 جم بروتين ومعاهم 3 جم ألياف
- السكر 11 جم كلها من المكونات، والسكر المضاف صفر بحسب الملصق
- شوفان وعسل وزبدة فول سوداني وبذور شيا، ومحلّى بالستيفيا
خلي بالك: بحساب كل 100 جم: الدهون 26.7 جم والمشبعة 10 جم والملح حوالي 2.4 جم، والتلاتة «عالي» بحسب حدود NHS
#4
40 جم4 نكهات
لاينو جرانولا بار – علبة 12 × 40 جم
بار أصغر بسعرات أقل
438 ج.م
بار 40 جم · السعرات: 150–180
- الصفحة بتقول من 150 لـ 180 سعر حراري تقريبًا في البار
- من 4 لـ 6 جم بروتين ومن 3 لـ 4 جم ألياف تقريبًا
- 438 ج.م لـ 12 بار، يعني حوالي 36.5 ج.م للبار
خلي بالك: الأرقام في الصفحة تقريبية، ومن المكونات شراب الذرة والعسل
مقرمشات بسعرات أقل
#5
67 سعر للبسكوتة4 نكهاتأقل سعرات للقطعة
لاينو بسكويت الشوفان – 180 جم
أقل سعرات للقطعة في القائمة
58 ج.م
بسكوتة · السعرات: 67 للقطعة
- الصفحة بتقول 67 سعر حراري في البسكوتة، فيها 1 جم بروتين ومعاه 8 جم كربوهيدرات
- شوفان كامل وعسل، ومن غير دهون مهدرجة بحسب الصفحة
- علبة 180 جم بـ 58 ج.م
خلي بالك: عدد البسكوت في العلبة مش مكتوب؛ وحجم 30 جم معروض بـ 115 ج.م، أغلى من الـ 180 جم
#6
مقرمش5 نكهات
لاينو حلقات الشوفان – كيس 60 جم
بديل الشيبسي بسعر رخيص
21 ج.م
كيس 60 جم · السعرات: 210–222
- الصفحة بتقول من 350 لـ 370 سعر حراري في كل 100 جم تقريبًا، يعني حوالي 210 لـ 222 في الكيس
- من 7 لـ 9 جم بروتين، ومن 3 لـ 5 جم ألياف في كل 100 جم
- كيس 60 جم بـ 21 ج.م، بنكهات زي الجبنة والسويت تشيلي
خلي بالك: الملح مش مكتوب في الصفحة، والنكهات المالحة ممكن تكون عالية؛ اقرا الملصق
لو نفسك في حاجة حلوة
#7
من غير سكر مضافحصة 7 جم
دينبرا شوكولاتة من غير سكر – 12 حصة
لو نفسك في حاجة حلوة
230 ج.م300
7 جم · السعرات: مش مكتوبة
- محلّاة بالمالتيتول (كحول سكري) بدل السكر بحسب الصفحة
- فيها زبدة كاكاو وكاكاو وجذر الهندباء
- 12 حصة بـ 230 ج.م بعد الخصم، يعني حوالي 19 ج.م للحصة
خلي بالك: السعرات مش مكتوبة في الصفحة؛ ومن غير سكر مش معناه من غير سعرات
#8
طبيعيألياف 8 جم
تمر مدجول منزوع النوى – برطمان 100 جم
حلو طبيعي من غير أي إضافات
58 ج.م
100 جم · السعرات: 282 لكل 100 جم
- الصفحة بتقول 282 سعر حراري، ومعاهم 8 جم ألياف في كل 100 جم
- تمر مدجول 100%، من غير سكر مضاف
- برطمان 100 جم بـ 58 ج.م
خلي بالك: فيه 63 جم سكر طبيعي في كل 100 جم بحسب الصفحة، فخلي الكمية صغيرة، خصوصًا لو عندك سكر
جدول المقارنة: السعرات والبروتين في الحصة
| المنتج | الحصة | السعرات | البروتين | السعر | سعر الحصة |
|---|---|---|---|---|---|
| بار التمر المدجول باللوز والشوكولاتة الداكنة – 60 جم | بار 60 جم | 222 | 13 جم | 44 ج.م | 44 ج.م |
| بار التمر السيوي بالشوكولاتة الداكنة – 60 جم | بار 60 جم | 235 | 16 جم (العلبة) | 36 ج.م | 36 ج.م |
| ASN سوبرفود بار بزبدة الفول السوداني – 60 جم | بار 60 جم | 283 | 7 جم | 45 ج.م | 45 ج.م |
| لاينو جرانولا بار – علبة 12 × 40 جم | بار 40 جم | 150–180 | 4–6 جم | 438 ج.م | 36.5 ج.م |
| لاينو بسكويت الشوفان – 180 جم | بسكوتة | 67 للقطعة | 1 جم للقطعة | 58 ج.م | — |
| لاينو حلقات الشوفان – كيس 60 جم | كيس 60 جم | 210–222 | 4–5 جم | 21 ج.م | 21 ج.م |
| دينبرا شوكولاتة من غير سكر – 12 حصة | 7 جم | مش مكتوبة | — | 230 ج.م | 19.2 ج.م |
| تمر مدجول منزوع النوى – برطمان 100 جم | 100 جم | 282 لكل 100 جم | 2.5 جم لكل 100 جم | 58 ج.م | — |
مثال على قراية الملصق: بار ASN فيه 283 سعر بس، لكن في كل 100 جم الدهون 26.7 جم والدهون المشبعة 10 جم والملح حوالي 2.4 جم، والتلاتة «عالي» بحسب حدود NHS، يعني «من غير سكر مضاف» مش كفاية لوحدها.
إزاي تاكل السناك صح
- حضّر الحصة: طلّع بسكوتتين أو بار واحد بدل ما تاكل من العلبة على طول.
- بعيد عن الشاشة: Harvard بتقول الأكل قدام الشاشة بيخليك متاخدش بالك من الكمية.
- الفاكهة والخضار اختيار ممتاز: NHS بتقول سناكس الفاكهة والخضار دايمًا أحسن اختيار.
- محتاج بروتين أكتر؟ شوف أفضل واي بروتين بسعر الجرام.
أخطاء شائعة
- «صحي» يعني آكل براحتي: Harvard بتقول السناكس الكتير ممكن تزوّد الوزن لو الكمية أو عدد المرات كتير.
- «من غير سكر» يعني من غير سعرات: دينبرا مثلًا سعراتها مش مكتوبة، وفيها زبدة كاكاو.
- الحكم من الواجهة: اقلب العلبة واقرا الدهون والملح والسكر في كل 100 جم.
- نسيان المشروبات: العصاير والمشروبات بسكر فيها سعرات. ولو بتاخد مكملات، شوف هل الكولاجين بيزود الوزن؟.
ملاحظات أمان مهمة
- بار التمر السيوي وبار ASN فيهم فول سوداني، فمش مناسبين لو عندك حساسية من الفول السوداني.
- لو عندك سكر، التمر والبارات بتاعته فيها سكر طبيعي كتير؛ اسأل دكتورك عن الكمية المناسبة.
- لو عندك ضغط عالي، خلي بالك من الملح في السناكس المالحة.
- المقالة دي مش خطة رجيم؛ لو عايز تخسّ وزن كتير اسأل دكتور أو أخصائي تغذية.
محتار تختار؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقول هدفك وأي حساسية عندك، وهيرشّحولك السناك المناسب.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل سناك صحي للرجيم؟
السناك الذي يحتوي على بروتين وألياف بكمية محسوبة، مثل المكسرات والزبادي والفاكهة، بحسب هارفارد. ومن المنتجات الجاهزة: بسكويت الشوفان قليل السعرات أو بار يحتوي على بروتين أعلى.
كم سعرًا حراريًا في بسكويت لاينو بالشوفان؟
تذكر صفحة المنتج أن البسكوتة الواحدة تحتوي على نحو 67 سعرًا حراريًا.
هل بارات التمر مناسبة للرجيم؟
يمكن أن تكون مناسبة كسناك محسوب، لكنها تحتوي على سكر طبيعي وسعرات من 222 إلى 235 سعرًا في البار حسب العبوة.
كيف أعرف أن السناك عالي في الملح أو السكر؟
وفقًا لهيئة الصحة البريطانية، يكون المنتج عالي السكر إذا زاد على 22.5 جرام في كل 100 جرام، وعالي الملح إذا زاد على 1.5 جرام في كل 100 جرام.
هل المنتجات الخالية من السكر خالية من السعرات؟
لا، فقد تحتوي على دهون أو محليات أخرى، لذلك يجب قراءة السعرات على الملصق.
هل يمكن أن تزيد السناكس الصحية الوزن؟
نعم، تذكر هارفارد أن الإفراط في كمية السناكس أو عدد مراتها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل الأكل أمام الشاشة يؤثر في الرجيم؟
تذكر هارفارد أن الأكل أثناء مشاهدة الشاشات يشتت الانتباه عن الكمية المأكولة.
الخلاصة
للرجيم: بسكويت لاينو لو عايز أقل سعرات للقطعة، وبار المدجول لو عايز بروتين، وحلقات الشوفان بدل الشيبسي. واقلب العلبة دايمًا: السعرات والدهون والملح في كل 100 جم أهم من كلمة «صحي» على الواجهة.
تسوّق السناكس الصحية من بصحة ←
المصادر
- مدرسة هارفارد للصحة العامة: السناكس
- هيئة الصحة البريطانية: إزاي تقرا ملصق الأكل
- هيئة الصحة البريطانية: سناكس أصح
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
