- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:المناعة والهضم
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
الزنك مهم عشان المناعة تشتغل صح، بس أغلب الناس بياخدوا كفايتهم من الأكل. لو محتاج مكمل، ليبوسومال زنك 25 مجم بـ195 ج.م أو زنك بيوريتانز برايد 25 مجم مناسبين، والهيئة البريطانية بتقول ما تعديش 25 مجم من المكملات. إميونيفار بلس بـ120 ج.م فيه 11 مجم زنك مع نحاس. والأنواع اللي فيها 50 مجم أعلى من الحد الأقصى، فما تاخدهاش على طول من غير دكتور.
محتاج مكمل زنك أصلًا؟
- دوره: المكتبة الطبية الأمريكية بتقول الزنك لازم عشان جهاز المناعة يشتغل صح، وكمان لالتئام الجروح والتذوق والشم.
- من الأكل: اللحمة والفراخ والسمك والمأكولات البحرية أغنى مصادره بحسب هارفارد. البقوليات والحبوب الكاملة فيها زنك، بس فيها فيتات بتقلل امتصاصه.
- مين أكتر عرضة للنقص: بحسب هارفارد: اللي عندهم أمراض في الجهاز الهضمي أو عملوا عمليات فيه، والحوامل، والنباتيين، واللي بيشربوا كحول كتير.
- التحليل أحسن من التخمين: لو شاكك في نقص، شوف علامات نقص الفيتامينات والمعادن.
الزنك بيمنع البرد؟
مراجعة كوكرين 2024 جمعت 34 دراسة على 8526 شخص. لقت إن الزنك غالبًا مش بيقلل فرصة إنك تاخد برد (فرق بسيط مش مؤكد). ولما اتاخد علاج بعد ما البرد بدأ، ممكن يقصّر مدته حوالي يومين ونص، بس الثقة في النتيجة دي قليلة. وكمان الآثار الجانبية الخفيفة زي الطعم الوحش والغثيان كانت أكتر مع الزنك.
زنك لوحده بجرعة يومية آمنة
الاتنين دول 25 مجم، يعني الحد اللي الهيئة البريطانية بتقول ما تعديهوش من المكملات من غير دكتور.
#1
25 مجم زنكقرص في اليومأفضل قيمة
ليبوسومال زنك جلوكونات أورجانيك نيشن – 30 قرص
25 مجم في اليوم، الحد اللي الهيئة البريطانية بتقول عليه
195 ج.م
6.5 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- الصفحة: 25 مجم زنك في القرص من 178.5 مجم زنك جلوكونات ليبوسومال
- قرص واحد في اليوم مع الأكل
- العلبة 30 قرص تكفي شهر
خلي بالك: 25 مجم هو أقصى حد من المكملات من غير كلام دكتور، فما تجمعوش مع ملتي فيه زنك
#2
25 مجم زنكنباتي
زنك 25 مجم بيوريتانز برايد – 100 قرص
نفس الجرعة، وعلبة تكفي 100 يوم
950 ج.م
9.5 ج.م لكل يوم · 100 يوم
- الصفحة: 25 مجم زنك جلوكونات في القرص
- 100 قرص نباتي، يعني 100 يوم
- من بيوريتانز برايد، معمول في أمريكا بحسب الصفحة
خلي بالك: سعر العلبة 950 ج.م، لكن اليوم بـ9.5 ج.م؛ وما تجمعوش مع ملتي فيه زنك
زنك مع فيتامينات تانية
جرعات زنك أقل مع فيتامين سي أو د. للأطفال شوف فيتامينات الأطفال للمناعة في الشتا، لأن احتياجهم من 3 لـ 8 مجم بس.
#3
11 مجم زنكفيه نحاس
إميونيفار بلس – 20 قرص
زنك مع نحاس وفيتامين سي ود3
120 ج.م
6.0 ج.م لكل يوم · 20 يوم
- الصفحة: في القرص زنك 11 مجم ونحاس 2 مجم وفيتامين سي 900 مجم وفيتامين د3 2000 وحدة
- وكمان بيتا كاروتين وفيتامين هـ
- قرص واحد في اليوم بعد الأكل، بطعم الفانيليا
خلي بالك: فيه فيتامين د3 2000 وحدة؛ لو بتاخد فيتامين د لوحده كمان، احسب المجموع مع الصيدلي
#4
5 مجم زنكمع فيتامين سي
ليمتلس سي زنك – 30 قرص استحلاب
أرخص اختيار، جرعة زنك خفيفة
76 ج.م
2.5 ج.م لكل قرص استحلاب · 30 قرص استحلاب
- العبوة: في القرص 5 مجم زنك، وكمان 100 مجم فيتامين سي
- أقراص استحلاب بتدوب في البُق من غير مية
- العلبة 30 قرص بـ76 ج.م
خلي بالك: الجرعة اليومية مش مكتوبة في الصفحة، فحسبنا سعر القرص؛ ودراسات البرد استخدمت جرعات أعلى بكتير
#5
7.5 مجم زنكمع NAC
أسيتيل سيستاين فيتا سي ماكس من أفانتك – 20 كبسولة
زنك خفيف مع أسيتيل سيستاين وفيتامينات
170 ج.م
8.5 ج.م لكل يوم · 20 يوم
- العبوة: في الكبسولة زنك 7.5 مجم (زنك سترات)، وكمان أسيتيل سيستاين 300 مجم وبروميلين 480 مجم
- العبوة: فيتامين سي 100 مجم وفيتامين هـ 30 مجم وسيلينيوم 55 ميكروجرام وفيتامين د3 1000 وحدة ومستخلص زعتر 60 مجم
- كبسولة واحدة في اليوم؛ علبة 20 كبسولة بـ170 ج.م، والعلبة الـ30 كبسولة بـ255 ج.م
خلي بالك: العبوة بتقول: للكبار بس، وما يتاخدش مع المضادات الحيوية أو النيتروجليسرين، واسأل الدكتور لو حامل أو بترضعي أو بتاخد سيولة
#6
3 منتجاتباقة بصحة
باقة المناعة اليومية – سيلينيوم وزنك وفيتامين د3
الزنك 25 مجم مع سيلينيوم وفيتامين د
380 ج.م
12.7 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- الصفحة: سيلينوستار 30 قرص، وليبوسومال زنك جلوكونات 30 قرص، وليمتلس أوسوفورتين فيتامين د3 2000 وحدة
- الصفحة بتقترح السيلينيوم بعد الفطار وفيتامين د بعد الغدا والزنك بعد العشا
- الباقة بـ380 ج.م
خلي بالك: 3 مكملات مع بعض؛ ما تزودش عليهم ملتي فيه نفس العناصر من غير ما تسأل الصيدلي
جرعة عالية 50 مجم: بكلام الدكتور
الحد الأقصى للكبار 40 مجم في اليوم من كل المصادر بحسب هارفارد. الاتنين دول فيهم 50 مجم في الكبسولة، فمناسبين لو الدكتور طلب جرعة عالية لفترة محددة بعد تحليل.
#7
50 مجم زنكجرعة عالية
لايف اكستنشن زنك كابس 50 مجم – 90 كبسولة
جرعة عالية، للي الدكتور قاله عليها
710 ج.م750
7.9 ج.م لكل كبسولة · 90 كبسولة
- العبوة: 50 مجم زنك في الكبسولة، 90 كبسولة نباتية
- الصفحة: الزنك في صورة OptiZinc
- السعر 710 ج.م بدل 750
خلي بالك: 50 مجم أعلى من الحد الأقصى اليومي للكبار (40 مجم بحسب هارفارد)، فما تاخدهاش كل يوم لمدة طويلة من غير دكتور
#8
50 مجم زنكبيكولينات
ناو زنك بيكولينات 50 مجم – 120 كبسولة
جرعة عالية في صورة بيكولينات
1,300 ج.م
10.8 ج.م لكل يوم · 120 يوم
- العبوة: 50 مجم زنك بيكولينات، 120 كبسولة نباتية
- الصفحة: كبسولة واحدة في اليوم مع الأكل
- من ناو فودز
خلي بالك: زي لايف اكستنشن: 50 مجم أعلى من الحد الأقصى اليومي، فاسأل الدكتور قبل ما تاخدها على طول
بيكلفك كام في اليوم؟
| المنتج | النوع | زنك | السعر | لكل يوم/قرص |
|---|---|---|---|---|
| ليمتلس سي زنك – 30 قرص استحلاب | استحلاب مع سي | 5 مجم | 76 ج.م | 2.5 ج.م |
| إميونيفار بلس – 20 قرص | زنك ونحاس وسي ود | 11 مجم | 120 ج.م | 6.0 ج.م |
| ليبوسومال زنك جلوكونات أورجانيك نيشن – 30 قرص | زنك لوحده | 25 مجم | 195 ج.م | 6.5 ج.م |
| لايف اكستنشن زنك كابس 50 مجم – 90 كبسولة | جرعة عالية | 50 مجم | 710 ج.م | 7.9 ج.م |
| أسيتيل سيستاين فيتا سي ماكس من أفانتك – 20 كبسولة | NAC وفيتامينات | 7.5 مجم | 170 ج.م | 8.5 ج.م |
| زنك 25 مجم بيوريتانز برايد – 100 قرص | زنك لوحده | 25 مجم | 950 ج.م | 9.5 ج.م |
| ناو زنك بيكولينات 50 مجم – 120 كبسولة | جرعة عالية | 50 مجم | 1,300 ج.م | 10.8 ج.م |
| باقة المناعة اليومية – سيلينيوم وزنك وفيتامين د3 | باقة 3 منتجات | 25 مجم | 380 ج.م | 12.7 ج.م |
إزاي تاخده صح
- مع الأكل: صفحات ليبوسومال زنك وناو بتقول مع الأكل، وده بيقلل الغثيان اللي هارفارد بتقول إن الجرعات العالية ممكن تعمله.
- نوع واحد بس: اجمع الزنك من كل المكملات اللي بتاخدها، الملتي كمان، وخلي المجموع 25 مجم أو أقل.
- بعيد عن بعض المضادات الحيوية: المكتبة الطبية الأمريكية بتقول إن المكملات اللي فيها زنك تتاخد قبل السيبروفلوكساسين بـ6 ساعات أو بعده بساعتين؛ اسأل الصيدلي عن مضادك.
- مش للعلاج لوحده: الزنك ما بيعالجش البرد ولا أي عدوى؛ لو الحرارة عالية أو التعب طوّل، روح للدكتور.
خلي بالك من الزيادة
- الهيئة البريطانية: الجرعات العالية بتقلل امتصاص النحاس، وده ممكن يعمل أنيميا وضعف في العضم.
- المكتبة الطبية الأمريكية: الكميات الكبيرة ممكن تعمل إسهال ومغص وترجيع، والزيادة الطويلة ممكن تعمل نقص نحاس أو حديد أو ماغنيسيوم.
- كوكرين: الآثار الجانبية الخفيفة زي الطعم الوحش والغثيان كانت أكتر مع الزنك في علاج البرد.
- الأطفال محتاجين من 3 لـ 8 مجم في اليوم بس، فما تديهمش أقراص الكبار من غير دكتور.
محتار تختار؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقولهم سنك والمكملات والأدوية اللي بتاخدها، وهيساعدوك تختار.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل مكمل زنك للمناعة في مصر؟
لمعظم الكبار يكفي مكمل 25 مجم يوميًا مثل ليبوسومال زنك جلوكونات من أورجانيك نيشن بسعر 195 ج.م أو زنك بيوريتانز برايد 25 مجم، ولمن يريد جرعة أقل مع فيتامينات أخرى يوجد إميونيفار بلس بـ11 مجم زنك.
كم جرعة الزنك اليومية الآمنة؟
يحتاج الرجل 11 مجم والمرأة 8 مجم يوميًا، وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بألا تزيد المكملات عن 25 مجم يوميًا إلا بتوجيه الطبيب، والحد الأقصى للكبار 40 مجم من كل المصادر.
هل الزنك يمنع نزلات البرد؟
وجدت مراجعة كوكرين 2024 أن الزنك غالبًا لا يقلل فرصة الإصابة بالبرد، لكنه قد يقصر مدته عند استخدامه علاجًا بثقة منخفضة في النتيجة.
متى آخذ الزنك؟
الأفضل مع الأكل لتقليل الغثيان، وبعيدًا عن بعض المضادات الحيوية مثل السيبروفلوكساسين بحسب المكتبة الطبية الأمريكية.
هل الزنك 50 مجم آمن؟
هو أعلى من الحد الأقصى اليومي للكبار وهو 40 مجم، لذلك لا يؤخذ يوميًا لفترة طويلة إلا بتوجيه الطبيب، لأن الزيادة تقلل امتصاص النحاس وقد تسبب أنيميا.
هل ينفع آخذ الزنك مع فيتامين سي؟
نعم، وبعض المنتجات تجمعهما مثل ليمتلس سي زنك وإميونيفار بلس، لكن احسب مجموع الزنك من كل المكملات.
هل الزنك مفيد للشعر؟
يفيد غالبًا عند وجود نقص مثبت، وشرحنا الفرق بينه وبين البيوتين في دليل منفصل عن تساقط الشعر.
اقرأ كمان: زنك ولا بيوتين لتساقط الشعر، وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن.
الخلاصة
ابدأ بالأكل، ولو محتاج مكمل خد نوع واحد بجرعة 25 مجم أو أقل زي ليبوسومال زنك أو بيوريتانز برايد، أو إميونيفار بلس لو عايز جرعة أقل مع نحاس. الزنك مش بيمنع البرد، والـ50 مجم بكلام الدكتور بس.
المصادر
- هيئة الخدمات الصحية البريطانية: فيتامينات ومعادن تانية (الزنك)
- هارفارد (The Nutrition Source): الزنك
- المكتبة الطبية الأمريكية (MedlinePlus): الزنك في الأكل
- مراجعة كوكرين 2024: الزنك للوقاية من البرد وعلاجه
- المكتبة الطبية الأمريكية (MedlinePlus): سيبروفلوكساسين
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
