الإلكتروليتات: تحتاجها ولا الماية تكفي؟ مقارنة 4 منتجات

راجعه فريق صيادلة بصحة · آخر تحديث: 14 نوفمبر 2026 · الأرقام من أبحاث منشورة على PubMed وصفحات المنتجات · قراءة 8 دقائق

أربع منتجات: إيه اللي فيها؟

#1

من غير سكرمن غير كافيين

واتركيند أوريجينال إلكتروليتات وفيتامينات – 10 أكياس

كيس في 500 مل ماية باردة

325 ج.م

10 أكياس · السعر الحالي من صفحة المنتج

• الصفحة: في الكيس صوديوم 400 مجم وبوتاسيوم 200 ومغنيسيوم 100 وكالسيوم 100 وكلوريد 300 مجم
• الصفحة: كمان زنك وفيتامينات ب وD3 وC
• الصفحة: من غير سكر وسعرات قليلة جدًا

خلي بالك: مفيش كربوهيدرات فيه، فمش بيدّي طاقة للمجهود الطويل

اشتري من بصحة ←

#2

كيتوMCT وL-كارنيتين

ليمتلس هايدرايت كيتو بالتفاح – 6 أكياس

إلكتروليتات مع مغنيسيوم وMCT وكارنيتين

174 ج.م

6 أكياس · السعر الحالي من صفحة المنتج

• الصفحة: مغنيسيوم وإلكتروليتات وزيت MCT وإل-كارنيتين
• الصفحة: كيس واحد مع كمية مناسبة من الماء

خلي بالك: الصفحة ما بتذكرش كمية الصوديوم أو البوتاسيوم، فمش نقدر نقارنه بالباقي

اشتري من بصحة ←

#3

45 جم كربوهيدرات420 مجم إلكتروليتات

بيور جانيك كاربوجانيك – كربوهيدرات وإلكتروليتات

مسحوق 1.5 كجم، حوالي 30 جرعة، بماء جوز الهند

575 ج.م

1.5 كجم · 30 جرعة · السعر الحالي من صفحة المنتج

• الصفحة: الجرعة (مكيال 50 جم) فيها 45 جم كربوهيدرات و420 مجم إلكتروليتات و180 سعرة
• الصفحة: اخلط مكيال مع 400–600 مل ماية قبل أو أثناء أو بعد التمرين

خلي بالك: الصفحة ما بتذكرش الأسموزية ولا كمية الصوديوم لوحدها

اشتري من بصحة ←

#4

30 جم كربوهيدرات46 جرعة

ماكس ماصل كارب أب مع الإلكتروليتس

مسحوق كربوهيدرات سريعة مع إلكتروليتات

550 ج.م

46 جرعة · السعر الحالي من صفحة المنتج

• الصفحة: المكيال (32.5 جم) فيه 30 جم كربوهيدرات و120 سعرة وصوديوم 80 مجم وبوتاسيوم 245 ومغنيسيوم 63 وكالسيوم 192
• الصفحة: اخلط مكيال مع 200 مل ماية، 1 لـ 2 جرعة يوميًا

خلي بالك: المكيال في 200 مل بيطلع تركيز كربوهيدرات عالي (حسابنا)، فكتر الماية حسب العبوة

اشتري من بصحة ←

مين محتاج إلكتروليتات فعلًا؟

• يوم عادي أو مجهود قصير: ما فتحناش دراسة على الاستخدام اليومي من غير تمرين طويل، والماية مع الأكل العادي هي الأساس.
• تمرين متواصل ساعة فأكتر: هنا الأبحاث. تحليل Rowlands 2022 (28 دراسة) لقى إن الماية رطّبت قريب من المشروبات، لكن المشروب قليل التركيز (أقل من 275 مللي أوسمول/كجم وصوديوم أقل من 50 ملي مول/لتر) كان الأفضل، بفرق بسيط.
• تشرب بالجدول ولا حسب العطش؟ تحليل Goulet 2019 (7 دراسات، 82 رياضي) لقى إن الشرب حسب العطش (حوالي 505 مل/ساعة) أدى أداءً مماثلًا تقريبًا للشرب بالجدول (1073 مل/ساعة)، والفرق لصالح العطش تافه.
• مكملات الصوديوم: في دراسة WASSUP على 266 مشارك في سباق 80 كم، ما فيش علاقة بين كمية الصوديوم والأداء، والعدّائين اللي شربوا أكتر من اللازم كانوا أبطأ من الجافين (ملاحظة مش تجربة)، والمؤلفين: تجنب الإفراط في الشرب. ودراسة 2025 على 28 عدّاء في 7 أيام ما لقتش نقص صوديوم أعراضه ولا علاقة بمكملات الصوديوم.
• الإسهال والقيء: ما فتحناش مصدر، فاسأل الدكتور أو الصيدلي عن محلول الإماهة المناسب.

مقارنة سريعة بما هو مكتوب في الصفحات

الأسعار في الجدول وقت الكتابة، والسعر الحالي في كارت كل منتج. ما فيش صفحة منهم بتذكر الأسموزية، فمش بنصنف أي مشروب كمنخفض أو عالي التركيز في الدراسة. المقارنة دي بتاعة اللي مكتوب في الصفحات، مش رأي في أحسن منتج.

الأسئلة الشائعة

اقرأ كمان: تشرب مية قد إيه في اليوم؟ علامات الجفاف، وأنواع المغنيسيوم للنوم والعضلات.

الخلاصة

الأبحاث اللي فتحناها على التمرين الطويل: العطش دليل كويس، ومكملات الصوديوم ما ارتبطتش بأداء أحسن، والمشروب قليل التركيز رطّب أحسن شوية من الماية. مفيش دراسة على الاستخدام اليومي ولا على المنتجات الأربعة، فاختار حسب نوع مجهودك واللي مكتوب على الصفحة، واسأل لو عندك ضغط أو كلى أو سكر.

واتركيند في بصحة ← كاربوجانيك في بصحة ←