تشرب مية قد إيه في اليوم؟ علامات الجفاف وتعمل إيه

آخر تحديث: 29 أكتوبر 2026 · الأسعار من صفحات المنتجات على بصحة يوم التحديث · قراءة 6 دقائق

محتاج تشرب قد إيه في اليوم؟

• الكمية: هيئة الصحة البريطانية بتنصح بـ 6 لـ 8 أكواب سوائل في اليوم، وجزء من السوائل بييجي من الأكل كمان.
• إيه اللي بيتحسب: المية واللبن قليل الدسم والمشروبات قليلة السكر، ومنها الشاي والقهوة.
• العصير: كوباية صغيرة بس (150 مل) في اليوم مع الأكل، لأنه فيه سكر كتير.
• محتاج أكتر لو: حامل أو بترضعي، أو في مكان حر، أو بتتحرك فترات طويلة، أو عيان أو لسه خارج من مرض.
• المقياس: اشرب لحد ما يبقى لون البول أصفر فاتح وصافي.

علامات الجفاف

• عند الكبار والأطفال: هيئة الصحة البريطانية بتقول العلامات عطش، وصداع ودوخة، وتعب، وبق وشفايف ولسان ناشفين، وعينين غايرين.
• البول: غامق وريحته قوية، وبتدخل الحمام أقل من العادي.
• عند الرضيع: نافوخ غاير، وعينين غايرين، ودموع قليلة أو مفيش وهو بيعيط، وحفاضات مبلولة أقل، ونعاس أو عصبية.
• مين أكتر عرضة: الرضّع والأطفال والكبار في السن، ومع الإسهال أو الترجيع أو السخونية أو العرق الكتير أو السكر أو أدوية إدرار البول.

• العلاج في البيت: اشرب سوائل؛ ولو عندك غثيان خد رشفات صغيرة وزوّد بالراحة، وابعد عن الكافيين والكحول لأنهم بيزوّدوا الجفاف.
• مع الإسهال أو الترجيع: الصيدلي ممكن ينصحك بمحلول معالجة الجفاف، وهو بودرة بتتحل في المية، واسأله عن النوع المناسب ليك أو لطفلك.

الجفاف وضربة الشمس في الحر

• الإجهاد الحراري: هيئة الصحة البريطانية بتقول علاماته تعب ودوخة وصداع وغثيان وتقلصات وسخونية وعطش وعرق كتير وجلد شاحب ومبلول.
• إزاي تبرّد حد: وديه مكان بارد، وقلّعه الهدوم الزيادة، واديله مية كتير أو مشروب رياضي أو محلول جفاف، ورشّ جلده بمية باردة وهوّي عليه.
• نص ساعة: المفروض يبرد ويتحسن في خلال 30 دقيقة؛ لو لأ، اتعامل معاه على إنه ضربة شمس.
• ضربة الشمس طوارئ: حرارة عالية جدًا، وجلد سخن مش بيعرق، ونفس أو نبض سريع، ولخبطة، أو تشنج، أو إغماء؛ اطلب الإسعاف فورًا.
• الوقاية: اشرب مشروبات باردة أكتر خصوصًا مع الحركة، والبس هدوم فاتحة وواسعة، وابعد عن الشمس من 11 الصبح لـ 3 العصر.

محتاج أملاح ولا المية كفاية؟

لأغلب الناس في اليوم العادي المية كفاية. هيئة الصحة البريطانية بتذكر المشروب الرياضي أو محلول الجفاف لتعويض الملح اللي بيروح مع العرق الكتير، ومحلول الجفاف من الصيدلية مع الإسهال أو الترجيع. المشروبين دول من بصحة للترطيب مع الرياضة أو الشغل في الحر، مش علاج للجفاف الطبي:

#1

من غير سكرصوديوم + بوتاسيومالكميات مكتوبة

واتركيند أوريجينال إلكتروليتات – 10 أكياس

أملاح وفيتامينات تتحل في نص لتر مية

325 ج.م

32.5 ج.م لكل كيس · 10 أكياس

• الصفحة بتقول الكيس فيه أكتر من 1,100 مجم أملاح، منها صوديوم 400 مجم وبوتاسيوم 200 مجم، ومعاها فيتامينات ب وسي ود3 وزنك
• كيس واحد في 500 مل مية باردة، من غير سكر ومن غير كافيين
• 325 ج.م للعلبة 10 أكياس

خلي بالك: ده مشروب ترطيب يومي ورياضي، مش محلول جفاف طبي للإسهال والترجيع؛ ولو عندك ضغط عالي أو مرض في الكلى اسأل الدكتور بسبب الصوديوم

اشتري من بصحة ←

#2

6 سعراتبطعم التفاحالأرخص

ليمتلس هايدريت كيتو بالتفاح – 6 أكياس

أملاح للرياضة ونظام الكيتو

174 ج.م

29.0 ج.م لكل كيس · 6 أكياس

• الصفحة بتقول فيه أملاح وماغنيسيوم وزيت MCT وإل-كارنيتين
• العلبة بتقول 6 سعرات في الكيس، والكيس 6 جم
• 174 ج.م للعلبة 6 أكياس

خلي بالك: كميات الأملاح مش مكتوبة في الصفحة، والعلبة مكتوب عليها إنه مش نباتي؛ واسمه على العلبة Hydrate

اشتري من بصحة ←

أخطاء شائعة

• تستنى لما تعطش: العطش من أول علامات الجفاف، فاشرب على مدار اليوم خصوصًا في الحر.
• العصير والمشروبات المسكّرة: سعراتها عالية وبتضر السنان؛ وهيئة الصحة البريطانية بتقول الأطفال يبعدوا عن المشروبات الغازية المسكّرة خالص، وأحسن مشروب ليهم المية واللبن.
• الشاي والقهوة وإنت جفاف: بيتحسبوا في اليوم العادي، بس لو عندك علامات جفاف ابعد عن الكافيين.
• الحامل والقهوة: ما تزوديش عن 200 مجم كافيين في اليوم، بحسب هيئة الصحة البريطانية.
• أكياس الأملاح بدل محلول الجفاف: مع إسهال أو ترجيع، خصوصًا عند الأطفال، اسأل الصيدلي عن محلول معالجة الجفاف المناسب.

الأسئلة الشائعة

اقرأ كمان: علامات نقص الحديد وفيتامين B12 وفيتامين د، وأفضل مزيل عرق للصيف في مصر، وأفضل غسول فم في مصر.

الخلاصة

اشرب 6 لـ 8 أكواب سوائل في اليوم وأكتر في الحر والرياضة، وخلي لون البول أصفر فاتح. لو عطشان ودايخ وبولك غامق اشرب على طول، ومع الإسهال أو الترجيع اسأل الصيدلي عن محلول الجفاف، ولو العلامات شديدة روح للدكتور.

تسوّق مشروبات الأملاح من بصحة ←