- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:المناعة والهضم
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
إنت محتاج 90 مجم فيتامين سي في اليوم لو راجل، والست محتاجة 75، وده سهل تاخده من الفاكهة والخضار. مراجعة كوكرين لقت إن فيتامين سي بانتظام ما بيمنعش البرد عند أغلب الناس، بس بيقصّر مدته حوالي 8% عند الكبار. لو عايز مكمل، ليمتلس سي زنك بـ76 ج.م فيه 100 مجم، وفي بي إل إس سي أرخص 1000 مجم بـ130 ج.م. وما تعديش 2000 مجم في اليوم.
محتاج فيتامين سي قد إيه؟
- في اليوم: هارفارد بتقول 90 مجم للرجالة، والستات 75، والمدخن محتاج 35 مجم زيادة. الهيئة البريطانية بتقول 40 مجم للكبار.
- من الأكل: الهيئة البريطانية بتقول إنك تقدر تاخد كل احتياجك من أكلك، وهارفارد بتقول أحسن مصادره الموالح والفلفل الألوان والفراولة والكيوي والطماطم والبروكلي.
- كل يوم: الجسم ما بيخزّنهوش، فلازم تاخده يوميًا من الأكل.
- المناعة مش فيتامين واحد: عن الزنك شوف الزنك للمناعة والجرعة الآمنة.
فيتامين سي بيمنع البرد؟
مراجعة كوكرين 2013 جمعت تجارب على أكتر من 11 ألف شخص. عند عامة الناس، أخد فيتامين سي بانتظام قلل فرصة البرد 3% بس، ولذلك الباحثين قالوا إنه مش مبرر لكل الناس. بس عند الرياضيين والجنود في مجهود بدني شديد، الفرصة قلت للنص تقريبًا. واللي بياخدوه بانتظام، مدة البرد قصرت 8% عند الكبار، وعند الأطفال 14%. ولو اتاخد بعد ما البرد يبدأ، ما لقوش فرق ثابت.
جرعة قريبة من احتياجك
#1
100 مجم سيمع زنكأفضل قيمة
ليمتلس سي زنك – 30 قرص استحلاب
جرعة قريبة من احتياجك اليومي
76 ج.م
2.5 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- العبوة: في القرص 100 مجم فيتامين سي، وكمان 5 مجم زنك
- الصفحة: قرص واحد في اليوم يدوب في البُق
- العلبة 30 قرص بـ76 ج.م
خلي بالك: فيه زنك؛ لو بتاخد زنك تاني احسب المجموع، وشوف دليل الزنك
فيتامين سي مع عناصر تانية
#2
900 مجم سيمع د3 وزنك
إميونيفار بلس – 20 قرص
سي مع فيتامين د3 وزنك ونحاس
120 ج.م
6.0 ج.م لكل يوم · 20 يوم
- الصفحة: في القرص فيتامين سي 900 مجم، وفيتامين د3 2000 وحدة، وزنك 11 مجم، ونحاس 2 مجم
- وكمان بيتا كاروتين وفيتامين هـ
- قرص واحد في اليوم بعد الأكل
خلي بالك: فيه فيتامين د3 2000 وحدة؛ لو بتاخد فيتامين د لوحده احسب المجموع مع الصيدلي
#3
500 مجم سيمع NAC
أسيتيل سيستاين فيتا سي من أفانتك – 10 أكياس فوارة
أكياس فوارة بطعم البرتقال
100 ج.م
10.0 ج.م لكل يوم · 10 يوم
- الصفحة: في الكيس 500 مجم فيتامين سي، وكمان 300 مجم أسيتيل سيستاين
- كيس واحد في اليوم في كوباية مية
- 10 أكياس
خلي بالك: فيه أسيتيل سيستاين، وده مذيب للبلغم بحسب الصفحة؛ مش للاستخدام اليومي الطويل من غير سبب
جرعة 1000 مجم
التلاتة دول فيهم 1000 مجم، يعني أكتر من 10 أضعاف احتياجك. مفيش ضرر غالبًا تحت الـ2000 مجم، بس الهيئة البريطانية بتقول إن فوق الـ1000 مجم ممكن يتعب المعدة.
#4
1000 مجممصري
في بي إل إس سي 1000 مجم – 30 قرص
أرخص 1000 مجم هنا
130 ج.م
4.3 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- العبوة: 1000 مجم فيتامين سي في القرص المغلف
- 30 قرص تكفي شهر
- من SFN
خلي بالك: 1000 مجم أكتر بكتير من احتياجك اليومي؛ الهيئة البريطانية بتقول الجرعات فوق 1000 مجم ممكن تعمل مغص وإسهال وغازات
#5
1000 مجمثمر الورد
بيوريتانز برايد سي 1000 مع بيوفلافونويدز – 100 قرص
علبة كبيرة مستوردة
1,100 ج.م
11.0 ج.م لكل يوم · 100 يوم
- العبوة: 1000 مجم فيتامين سي مع بيوفلافونويدز وثمر الورد البري
- 100 قرص مغلف، نباتي
- من بيوريتانز برايد
خلي بالك: المصادر اللي فتحناها ما بتقولش إن البيوفلافونويدز بتزوّد الفايدة؛ وسعر اليوم أعلى بكتير من في بي إل إس سي بنفس الجرعة
#6
1000 مجمممتد المفعول
لايف اكستنشن فيتامين سي – 60 قرص
تركيبة بتتحرر على مدار اليوم
940 ج.م990
15.7 ج.م لكل يوم · 60 يوم
- الصفحة: 1000 مجم فيتامين سي (أسكوربيك أسيد) في القرص
- الصفحة: تركيبة هيدروجيل ممتدة 24 ساعة
- قرص في اليوم؛ 60 قرص تكفي شهرين
خلي بالك: الصفحة بتقول «امتصاص 7 أضعاف»، وده كلام الشركة؛ وهو أغلى من في بي إل إس سي بكتير
بيكلفك كام في اليوم؟
| المنتج | الشكل | فيتامين سي | السعر | في اليوم |
|---|---|---|---|---|
| ليمتلس سي زنك – 30 قرص استحلاب | استحلاب | 100 مجم | 76 ج.م | 2.5 ج.م |
| في بي إل إس سي 1000 مجم – 30 قرص | قرص | 1000 مجم | 130 ج.م | 4.3 ج.م |
| إميونيفار بلس – 20 قرص | قرص | 900 مجم | 120 ج.م | 6.0 ج.م |
| أسيتيل سيستاين فيتا سي من أفانتك – 10 أكياس فوارة | كيس فوار | 500 مجم | 100 ج.م | 10.0 ج.م |
| بيوريتانز برايد سي 1000 مع بيوفلافونويدز – 100 قرص | قرص | 1000 مجم | 1,100 ج.م | 11.0 ج.م |
| لايف اكستنشن فيتامين سي – 60 قرص | قرص ممتد | 1000 مجم | 940 ج.م | 15.7 ج.م |
إزاي تاخده صح
- الأكل الأول: برتقانة أو فلفلة أو كيوي في اليوم بتغطي احتياجك بحسب هارفارد.
- نوع واحد بس: لو الملتي فيتامين أو مكمل المناعة فيه سي، ما تزوّدش عليه جرعة 1000 مجم.
- لو المعدة تعبت: قلل الجرعة؛ الهيئة البريطانية بتقول الأعراض بتروح لما توقف المكمل.
- للأطفال: الجرعات دي للكبار؛ شوف فيتامينات الأطفال للمناعة في الشتا.
اسأل الدكتور قبل الجرعات العالية لو
- عندك حصوات في الكلى أو مرض في الكلى: هارفارد بتقول الجرعات العالية ممكن تزوّد الحصوات عندك.
- عندك زيادة حديد وراثية (هيموكروماتوزيس): فيتامين سي بيزوّد امتصاص الحديد بحسب هارفارد.
- عندك نقرس: هارفارد بتقول الجرعات فوق 3000 مجم ممكن ترفع حمض اليوريك.
- حامل أو بتاخد أدوية مزمنة.
محتار تختار؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقولهم المكملات اللي بتاخدها، وهيقولولك تحتاج إيه.
الأسئلة الشائعة
كم جرعة فيتامين سي اليومية؟
تقول هارفارد إن الرجل يحتاج 90 مجم والمرأة 75 مجم يوميًا، ويحتاج المدخن 35 مجم إضافية، والحد الأقصى 2000 مجم.
هل فيتامين سي يمنع نزلات البرد؟
وجدت مراجعة كوكرين أن تناوله بانتظام لا يمنع البرد عند أغلب الناس، لكنه يقصر مدته حوالي 8% عند الكبار، وعند الأطفال بنسبة 14%.
هل فيتامين سي 1000 مجم آمن يوميًا؟
غالبًا آمن لأنه أقل من الحد الأقصى، لكن الجرعات فوق 1000 مجم قد تسبب ألم المعدة والإسهال والغازات بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية.
ما أرخص فيتامين سي في مصر؟
ليمتلس سي زنك بسعر 76 ج.م لثلاثين قرص استحلاب فيها 100 مجم، وفي بي إل إس سي 1000 مجم بسعر 130 ج.م لثلاثين قرصًا.
هل أحتاج مكمل فيتامين سي لو آكل فاكهة وخضار؟
غالبًا لا، فالهيئة البريطانية تقول إنه يمكن الحصول على كل الاحتياج من الطعام اليومي.
هل فيتامين سي يسبب حصوات الكلى؟
تقول هارفارد إن الجرعات العالية قد تزيد تكوين الحصوات عند من لديهم مرض في الكلى أو تاريخ مع الحصوات.
اقرأ كمان: الزنك للمناعة والجرعة الآمنة، وفيتامينات الأطفال للمناعة في الشتا.
الخلاصة
فيتامين سي مهم، بس أغلب الناس بياخدوا كفايتهم من الأكل، وهو مش بيمنع البرد. لو عايز مكمل، ليمتلس سي زنك بجرعة قريبة من احتياجك، ولو عايز 1000 مجم فـ في بي إل إس سي أرخص اختيار. وما تعديش 2000 مجم في اليوم.
المصادر
- مراجعة كوكرين 2013: فيتامين سي للوقاية من البرد وعلاجه
- هارفارد (The Nutrition Source): فيتامين سي
- هيئة الخدمات الصحية البريطانية: فيتامين سي
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
