- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:التغذية الرياضية
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
ثلاث مراجعات حديثة (2025 و2026) على تجارب عشوائية لقت إن الكرياتين بيرفع كرياتينين الدم بحوالي 0.13 لـ 0.14 مجم/ديسيلتر، لكن من غير تغيير دال في معدل الترشيح الكلوي (eGFR) ولا في القياس الدقيق Cr-EDTA، فالمؤلفين فسّروه بتغيّر في أيض الكرياتينين مش تلف كلى. ومراجعة 63 دراسة (1,489 مشارك) لقت إنه مع تمارين المقاومة زاد القوة (حجم الأثر 0.54 و0.55) والكتلة الخالية من الدهون (0.30)، وزاد وزن الجسم قليلًا (0.12). ولو عندك مرض كلى أو بتاخد أدوية بتأثر على الكلى، اسأل دكتورك الأول.
هل الكرياتين بيضر الكلى؟ أحدث ثلاث مراجعات
| المراجعة | العينة | النتيجة |
|---|---|---|
| de Souza 2026 (Int Urol Nephrol) | 26 دراسة، 1,036 مشارك (أصحاء ومرضى كلى مزمن) | كرياتينين الدم ارتفع 0.14 مجم/ديسيلتر (من 0.05 لـ 0.22)، وGFR المحسوب بالكرياتينين نزل 10.75 مل/دقيقة؛ لكن بقياس Cr-EDTA ما اتغيرش (فرق 5.89، من −0.30 لـ 12.08)، ولا اليوريا ولا الزلال في البول. المؤلفين: تغيّر في أيض الكرياتينين مش إصابة كلى |
| Tsiaras 2026 (J Ren Nutr) | 19 تجربة عشوائية وتجربة تبادلية | ارتفع الكرياتينين 0.13 مجم/ديسيلتر، ولا فرق في اليوريا ولا eGFR (فرق −5.20، من −15.00 لـ 4.60). المؤلفين طلبوا تجارب أطول من سنة |
| Naeini 2025 (BMC Nephrol) | 21 دراسة، 12 منها في التحليل (440 مشارك) | ارتفاع طفيف في الكرياتينين (فرق 0.07)، وما ظهرش فرق دال في GFR؛ المؤلفين: ارتفاع طفيف ومؤقت من أيض الكرياتين، والكلى محفوظة |
- تحليل الكلى: لو عملت تحليل كرياتينين وأنت بتاخد كرياتين، بلّغ الدكتور والمعمل، لأنه ممكن يطلع أعلى من الطبيعي من غير تلف في الكلى.
- لو عندك مرض كلى أو بتاخد أدوية بتأثر على الكلى: الدكتور الأول؛ المراجعات حددت إن لازم تجارب أطول.
- وإحنا مش بنقول «آمن 100%»: النتايج متوسطة المدة، والمراجعة الأحدث نفسها طلبت دراسات أطول.
بيفيد في إيه؟ وهل بيزوّد الوزن؟
مراجعة Wang 2026 في Journal of the ISSN (63 دراسة، 1,489 مشارك) قارنت تمارين المقاومة مع الكرياتين بالتمارين لوحدها. الكرياتين زاد قوة الجزء العلوي (حجم الأثر 0.54) والسفلي (0.55) والكتلة الخالية من الدهون (0.30) ووزن الجسم (0.12)، ونزّل نسبة الدهون شوية (−0.14)، ومفيش فرق دال في كتلة الدهون. يعني زيادة الوزن الطفيفة جاية أساسًا من العضلات مش الدهون حسب المؤلفين. الأثر على القوة بيظهر أكبر عند الأصغر سنًا، لكن ده تحليل استكشافي. وده بالتمرين، مش لوحده.
الجرعة وأفضل وقت
موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN 2017) بيقول إن المكمل على المدى القصير والطويل (لحد 30 جم يوميًا لمدة 5 سنين) آمن ومتحمّل عند الأصحاء، وإن استهلاك حوالي 3 جم يوميًا من الغذاء على مدار العمر مفيد؛ والملخص ما بيحددش جرعة المكمل المعتادة. والمنتجات اللي عندنا بتتباع بحصة 5 جم، فاتبع المكتوب على علبتك. وعن التوقيت: تجربة 2026 صغيرة على 11 رجل (جرعة واحدة 0.1 جم/كجم) لقت إن تناوله قبل التمرين رفع الأداء أكتر من أثناءه أو بعده، لكن المؤلفين وصفوها بإنها استكشافية وتحتاج عينة أكبر؛ فالأهم الانتظام اليومي مش الساعة.
كرياتين مونوهيدرات من بصحة
التلات منتجات دي مونوهيدرات حسب صفحاتها، والمقارنة الكاملة بأسعار الجرام في أسعار الكرياتين مونوهيدرات في مصر 2026.
#1
100% مونوهيدراتميكرونايزد
كرياتين مونوهيدرات تراكتور – مسحوق ميكرونايزد
مسحوق كرياتين مونوهيدرات بدون نكهات أو إضافات
425 ج.م
السعر الحالي من صفحة المنتج
- الصفحة: 100% كرياتين مونوهيدرات ميكرونايزد
- الصفحة: سريع الذوبان ويُخلط مع الماء أو العصير أو البروتين
- الصفحة: خالٍ من النكهات والإضافات
خلي بالك: اتبع الجرعة المكتوبة على العبوة
#2
5 جم في الجرعة150 جم و300 جم
كرياتين كير تيك مونوهيدرات – 5 جم في الجرعة
كرياتين مونوهيدرات بحجمين وبنفس كمية الجرعة
450 ج.م
السعر الحالي من صفحة المنتج
- الصفحة: 5 جم كرياتين مونوهيدرات في كل جرعة
- الصفحة: عبوتان 150 جم و300 جم بنفس كمية الجرعة
- الصفحة: لممارسي تمارين المقاومة والأنشطة عالية الشدة
خلي بالك: السعر الظاهر حسب الحجم المختار في صفحة المنتج
#3
Creapure®5 جم في المكيال
نيوتري نيشنز كرياتين – 5 جم Creapure®
كرياتين مونوهيدرات ميكرونايزد بمصدر Creapure®
950 ج.م
السعر الحالي من صفحة المنتج
- الصفحة: Creapure® بنسبة 100% كمصدر للكرياتين
- الصفحة: 5 جم كرياتين مونوهيدرات في كل مكيال
- الصفحة: مكون واحد وبدون نكهة أو حشو
خلي بالك: الصفحة بتذكر نقاء لا يقل عن 99.9% لـ Creapure®، ودي معلومة من الصفحة مش من فحص مستقل
اسأل الدكتور أو الصيدلي الأول لو
- عندك مرض كلى مزمن أو بتعمل غسيل كلى أو بتاخد أدوية بتأثر على الكلى.
- حامل أو مرضعة، أو تحت 18 سنة.
- عندك مرض مزمن أو بتاخد أدوية بانتظام.
- ظهر عندك ألم أو تورم أو انخفاض في البول أو أعراض غير معتادة بعد ما بدأته: وقّف واسأل.
عايز تسأل؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقولهم أدويتك وتحاليلك قبل ما تبدأ.
الأسئلة الشائعة
هل الكرياتين بيضر الكلى؟
ثلاث مراجعات حديثة (2025 و2026) لقت ارتفاع طفيف في الكرياتينين من غير تغيير دال في الترشيح الكلوي eGFR أو Cr-EDTA، وفسّروه بأيض الكرياتينين. المراجعة الأحدث طلبت دراسات أطول، ولو عندك مرض كلى اسأل الدكتور.
ليه تحليل الكرياتينين بيطلع أعلى؟
لأن الكرياتين بيتحول جزئيًا لكرياتينين؛ فبلّغ الدكتور والمعمل إنك بتاخد كرياتين.
هل بيزوّد الوزن؟
مراجعة 63 دراسة لقت زيادة وزن طفيفة (حجم الأثر 0.12) مصدرها الأساسي العضلات مش الدهون، مع تمارين المقاومة.
كام جرام في اليوم؟
الدراسات اللي فتحناها ما حددتش جرعة موحدة؛ المنتجات اللي عندنا حصتها 5 جم، فاتبع المكتوب على العبوة.
قبل التمرين ولا بعده؟
تجربة صغيرة (11 رجل) لقت أداء أحسن مع الجرعة قبل التمرين، لكنها استكشافية؛ الأهم الانتظام.
هل يناسب الستات؟
الدراسات اللي فتحناها حللت الأعمار والجنس كعوامل، وما قدمتش نتيجة مختلفة مؤكدة للستات؛ اسألي دكتورك لو حامل أو مرضعة.
اقرأ كمان: أسعار الكرياتين مونوهيدرات في مصر 2026.
الخلاصة
أحدث المراجعات بتقول إن الكرياتين بيرفع تحليل الكرياتينين لكن من غير تغيير دال في الترشيح الكلوي، وبيزوّد القوة والعضلات مع تمارين المقاومة، وزيادة الوزن الطفيفة جاية من العضلات. مفيش جرعة موحدة في اللي فتحناه، فاتبع العبوة، وبلّغ الدكتور والمعمل عن تحليل الكلى، ولو عندك مرض كلى اسأل قبل ما تبدأ.
المصادر
- de Souza Almeida وآخرين 2026: الكرياتين وصحة الكلى، مراجعة
- Tsiaras وآخرين 2026: الكرياتين ووظائف الكلى، مراجعة لتجارب عشوائية
- Naeini وآخرين 2025: الكرياتين ووظائف الكلى، مراجعة
- Wang وآخرين 2026: تمارين المقاومة مع الكرياتين، تحليل ثلاثي المستويات
- Ben Maaoui وآخرين 2026: توقيت جرعة الكرياتين، تجربة تبادلية تجريبية
- Kreider وآخرين 2017: موقف ISSN عن سلامة وفعالية الكرياتين
- صفحة كرياتين مونوهيدرات تراكتور في بصحة
- صفحة كرياتين كير تيك مونوهيدرات في بصحة
- صفحة نيوتري نيشنز كرياتين في بصحة
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
