- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:التغذية الرياضية
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
الاتنين بروتين لبن. الواي سريع الهضم ومناسب بعد التمرين أو في أي وقت، والكازين بطيء الهضم ومكانه قبل النوم: الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتقول 30 لـ 40 جم كازين قبل النوم بيزوّد بناء العضلات بالليل. المهم إجمالي البروتين في اليوم، 1.4 لـ 2 جم لكل كيلو للي بيتمرن. وأرخص جرام بروتين هنا كازين د. محمد محمود بـ 1.89 ج.م، وفي الواي الايزوليت بـ 2.24 ج.م.
الفرق بين الواي والكازين في جدول
| العنصر | الواي | الكازين |
|---|---|---|
| المصدر | بروتين لبن | بروتين لبن |
| الهضم | سريع، بحسب العبوة | بطيء، بحسب صفحة المنتج |
| أنسب وقت | بعد التمرين أو في أي وجبة | قبل النوم: 30 لـ 40 جم |
| البروتين في الجرعة هنا | 24 لـ 27 جم في 30 جم | 27 جم في 33 جم |
| أرخص جرام بروتين هنا | 2.24 ج.م (ايزوليت) | 1.89 ج.م |
| حساسية اللبن | ما ينفعش | ما ينفعش |
العلم بيقول إيه؟
- الإجمالي أهم: الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتقول 1.4 لـ 2 جم بروتين لكل كيلو في اليوم كفاية لأغلب اللي بيتمرنوا وعايزين يبنوا عضل أو يحافظوا عليه.
- في الجرعة: نفس المصدر بيقول حوالي 20 لـ 40 جم بروتين عالي الجودة في المرة، كل 3 لـ 4 ساعات.
- الكازين بالليل: 30 لـ 40 جم كازين قبل النوم بيزوّد بناء البروتين في العضلات بالليل ومعدل الحرق.
- الأكل الطبيعي: الأكل يقدر يغطي احتياجك، والمكملات وسيلة عملية توصلك للرقم من غير سعرات زيادة.
- أقل حد: هارفارد بتقول الحد الأدنى للكبار 0.8 جم لكل كيلو في اليوم، وده حد أدنى مش هدف.
الاختيارات جنب بعض
#1
كازينبطيء الهضمأفضل قيمة
كازين بروتين د. محمد محمود – 1.5 كجم
الكازين قبل النوم، وأرخص جرام بروتين هنا
2,300 ج.م
51.1 ج.م لكل جرعة · 45 جرعة
- الصفحة بتقول كازين كالسيوم وميسيلار كازين، والعلبة بتقول 27 جم بروتين في الجرعة من غير دهون
- الصفحة بتقول الجرعة 33 جم فيها 110 سعرات، والعلبة فيها 45 جرعة
- 2,300 ج.م، يعني 1.89 ج.م لجرام البروتين
خلي بالك: الكازين بروتين لبن؛ لو عندك حساسية من اللبن ما ينفعش
#2
واي ايزوليتسريع الهضم
واي بروتين ايزوليت د. محمد محمود – 1 كجم
بروتين أعلى في السكوب
2,000 ج.م
60.6 ج.م لكل جرعة · 33 جرعة
- الصفحة بتقول 27 جم بروتين في كل 30 جم، ومعاها 7.1 جم BCAA
- العلبة مكتوب عليها سريع الهضم، والكيلو فيه 33 جرعة
- 2,000 ج.م، يعني 2.24 ج.م لجرام البروتين
خلي بالك: بعض النكهات في صفحة المنتج مالهاش سعر؛ اختار نكهة متاحة
#3
واي كونسنتريتأرخص علبة
واي بروتين كونسنتريت د. محمد محمود – 1 كجم
أرخص علبة واي هنا
1,850 ج.م
56.1 ج.م لكل جرعة · 33 جرعة
- الصفحة بتقول 24 جم بروتين في كل 30 جم، ومعاهم 115 سعر
- فيه 6.5 جم BCAA، والكيلو فيه 33 جرعة
- 1,850 ج.م، يعني 2.34 ج.م لجرام البروتين
خلي بالك: بروتين أقل شوية في السكوب من الايزوليت، وده سبب إن جرامه أغلى رغم إن العلبة أرخص
عايز مقارنة أوسع للواي؟ شوف أفضل واي بروتين في مصر بسعر الجرام، فيها 13 منتج بسعر الجرام.
أيهما يناسبك؟
- بتتمرن وعايز بروتين سريع بعد التمرين أو في الفطار: الواي.
- بتنام وبطنك فاضية أو عايز جرعة قبل النوم: الكازين.
- عايز علبة واحدة بس: اختار الأرخص لجرام البروتين واللي طعمه يعجبك، لأن الإجمالي في اليوم هو الأهم.
- بتحسب الفلوس: احسب سعر جرام البروتين مش سعر العلبة.
هل ينفع تستبدل واحد بالتاني؟
أيوه في أغلب الأحوال، لأن الاتنين بروتين لبن كامل والإجمالي في اليوم هو اللي بيفرق. الكازين ميزته قبل النوم، والواي أسهل بعد التمرين. ولو هتاخد الاتنين، وزّع الجرعات على اليوم ومتزودش عن احتياجك.
ملاحظات مهمة
- الاتنين من اللبن، فما ينفعوش مع حساسية بروتين اللبن.
- هارفارد بتقول إن مساحيق البروتين مكملات ممكن يكون فيها سكر مضاف ومواد تانية، فاقرا الملصق قبل ما تشتري.
- لو عندك مرض في الكلى أو بتاخد أدوية أو حامل أو بترضعي، اسأل الدكتور قبل أي مكمل بروتين.
- المكمل مش بديل عن الأكل؛ خليه جزء من أكل متوازن.
محتار تختار؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقول وزنك وهدفك ومواعيد تمرينك، وهيساعدوك تحسب احتياجك وتختار.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين الواي بروتين والكازين؟
كلاهما بروتين من اللبن. الواي سريع الهضم ومناسب بعد التمرين، والكازين بطيء الهضم ومناسب قبل النوم.
هل الكازين قبل النوم مفيد؟
تقول الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إن 30 إلى 40 جم كازين قبل النوم تزيد بناء البروتين في العضلات خلال الليل ومعدل الحرق.
كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
من يتمرن يحتاج غالبًا 1.4 إلى 2 جم لكل كيلو من وزنه يوميًا بحسب الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، والحد الأدنى للبالغين 0.8 جم لكل كيلو بحسب هارفارد.
هل يمكن استبدال الكازين بالواي؟
غالبًا نعم، لأن الأهم هو إجمالي البروتين في اليوم. الكازين ميزته قبل النوم والواي أسهل بعد التمرين.
أيهما أرخص في مصر؟
بسعر جرام البروتين، كازين د. محمد محمود أرخص هنا بحوالي 1.89 ج.م، ثم واي ايزوليت بحوالي 2.24 ج.م.
كم جرام بروتين في الجرعة الواحدة؟
تقترح الجمعية الدولية للتغذية الرياضية حوالي 20 إلى 40 جم بروتين في المرة، كل 3 إلى 4 ساعات.
اقرأ كمان: أفضل واي بروتين في مصر بسعر الجرام، ودليل النوم: كام ساعة محتاج.
الخلاصة
الواي للسرعة بعد التمرين، والكازين لقبل النوم، والاتنين بروتين لبن كامل. ركّز على إجمالي البروتين في اليوم، 1.4 لـ 2 جم لكل كيلو، واختار على أساس سعر جرام البروتين والطعم اللي يعجبك.
تسوّق بروتين الواي والكازين من بصحة ←
المصادر
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
