النوم والصحة: تنام كام ساعة؟ وإيه اللي قلة النوم بتعمله

آخر تحديث: 27 أكتوبر 2026 · قراءة 6 دقائق

تنام كام ساعة حسب سنك؟

الأرقام دي من مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية؛ وهيئة الصحة البريطانية بتقول إن الكبار محتاجين من 7 لـ 9 ساعات.

قلة النوم بتعمل إيه؟

• مشاكل صحية أكتر: المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NHLBI) بتقول إن الكبار اللي بيناموا أقل من 7 ساعات ممكن يبقى عندهم مشاكل صحية أكتر من اللي بيناموا 7 أو أكتر.
• الأمراض المزمنة: مراكز السيطرة على الأمراض بتقول إن النوم الكافي بيقلل خطر السكر من النوع التاني، وأمراض القلب، والضغط العالي، والجلطات.
• الأرق: هيئة الصحة البريطانية بتقول علاماته صعوبة إنك تنام، أو إنك تصحى كذا مرة بالليل، أو إنك تصحى تعبان.
• انقطاع النفس أثناء النوم: الهيئة بتقول علاماته شخير عالي، ونفس بيقف ويرجع، وتعب طول النهار، وصعوبة تركيز، وصداع لما تصحى.

عادات بسيطة لنوم أحسن

• نفس الميعاد: نام واصحى في نفس الوقت كل يوم بحسب مراكز السيطرة على الأمراض، وهيئة الصحة البريطانية بتقول ادخل السرير لما تكون نعسان بس.
• الكافيين والسجاير: الهيئة بتقول ما تشربش شاي أو قهوة ولا تدخن ولا تشرب كحول قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
• الشاشات: مراكز السيطرة على الأمراض بتقول اقفل الأجهزة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
• الأوضة: ضلمة وهادية ومريحة، وجوها مش حر.
• الأكل والرياضة: ما تاكلش وجبة كبيرة متأخر، واتمرّن بانتظام بالنهار.
• القيلولة: هيئة الصحة البريطانية بتنصح ما تنامش بالنهار لو عندك أرق.

إمتى تروح للدكتور؟

• أرق بقاله شهور: هيئة الصحة البريطانية بتقول روح للدكتور لو مش عارف تنام بقالك شهور، أو لو ده مأثر على حياتك اليومية.
• شخير ونفس بيقف: الهيئة بتقول روح للدكتور لو نفسك بيقف ويرجع وإنت نايم، أو لو دايمًا تعبان بالنهار.
• العلاج: الهيئة بتقول ممكن يتعرض عليك علاج سلوكي معرفي، والأطباء نادرًا ما بيكتبوا منومات للأرق.
• التعب مش دايمًا من النوم: لو نايم كويس وبرضه تعبان، شوف علامات نقص الفيتامينات والمعادن.

أخطاء شائعة

• تعويض النوم في الإجازة: مراكز السيطرة على الأمراض بتنصح بنفس الميعاد كل يوم.
• الموبايل في السرير: هيئة الصحة البريطانية بتقول ما تستخدمش الموبايل أو تتفرج على التليفزيون قبل النوم على طول.
• شاي أو قهوة بالليل: حتى لو بتنام بعدها، الهيئة بتقول بلاش قبل النوم بـ 6 ساعات.
• المكمل قبل العادات: غيّر العادات الأول؛ ولو بتفكر في المغنيسيوم، شوف أنواع المغنيسيوم وأفضلها للنوم واسأل الصيدلي.

الأسئلة الشائعة

اقرأ كمان: مكملات للنوم والتوتر: ميلاتونين وأشواجندا.

الخلاصة

لو كبير، خلي نومك 7 ساعات أو أكتر كل ليلة، في نفس الميعاد، ومن غير كافيين قبلها بـ 6 ساعات ولا شاشات قبلها بنص ساعة. ولو الأرق بقاله شهور أو فيه شخير ونفس بيقف، روح للدكتور.

اقرا: أنواع المغنيسيوم للنوم ←