- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
Beseha
- Posted on
- Categories:المكملات والفيتامينات
- 0التعليقات
الخلاصة في 30 ثانية
الـ NHS بتقول إن الكبار محتاجين 700 مجم كالسيوم في اليوم ويقدروا ياخدوها من أكل متنوع، و1500 مجم أو أقل في اليوم غالبًا ما فيهاش ضرر. مراجعة 2015 قالت إن مكملات الكالسيوم بتزوّد كثافة العظام زيادة صغيرة (0.7 لـ 1.8%) والأدلة على منع الكسور ضعيفة. لو الدكتور شايفك محتاج، الأرخص باليوم إيجي أوستوفال بـ64 ج.م وإكستريم توفي بـ95 ج.م، وللجرعة المعروفة بيوريتانز بـ1150 ج.م.
تحتاج كام كالسيوم؟
- الاحتياج: 700 مجم في اليوم للكبار من 19 سنة، وتقدر تاخدها كلها من أكل متنوع (NHS).
- الحد الآمن: أكتر من 1500 مجم في اليوم ممكن تسبب ألم معدة وإسهال، و1500 مجم أو أقل غالبًا ما فيهاش ضرر (NHS).
- فيتامين د: 10 ميكروجرام (400 وحدة) في اليوم تكفي أغلب الناس، والحد الأقصى 100 ميكروجرام (4000 وحدة) للكبار (NHS).
- قبل ما تشتري: حاسب كالسيوم أكلك مع المكمل، وتحليل فيتامين د اقرأ عنه في نقص فيتامين د في مصر.
الأبحاث بتقول إيه؟
- كثافة العظام: مراجعة 2015 (59 تجربة على أعمار فوق 50) لقت إن مكملات الكالسيوم زوّدت الكثافة 0.7 لـ 1.8%، وده تحسن صغير ما بيزيدش مع الوقت، ومش متوقع يقلل الكسور بشكل ملحوظ.
- الكسور: مراجعة تانية سنة 2015: مكملات الكالسيوم قللت الكسور الكلية (خطر نسبي 0.89) والفقرية (0.86)، ولا قللت كسور الحوض ولا الساعد. وفي التجارب الأقل تحيزًا (4 تجارب) ما كانش فيه تأثير على أي كسر. وخلصت إن الأدلة ضعيفة وغير متسقة.
- مع فيتامين د: النتايج كانت مشابهة لتجارب الكالسيوم لوحده، في الكثافة وفي الكسور.
- القلب: تحليل 2010 لـ 15 تجربة لقى إن الكالسيوم من غير فيتامين د مرتبط بزيادة جلطات القلب (خطر نسبي 1.27 و1.31 حسب نوع التحليل). وده يدعو لإعادة التفكير في دور المكملات، مش لتجنب الكالسيوم نهائيًا؛ اسأل دكتورك.
- الأكل: الكالسيوم من الأكل لوحده ما ظهرش إنه بيمنع الكسور في المراجعة، لكن زوّد الكثافة زيادة صغيرة زي المكملات.
المنتجات المتاحة في بصحة
اتصنّفوا حسب وضوح الجرعة المكتوبة. الأربعة الأولانيين جرعاتهم معروفة، والباقي كمياته مش مكتوبة في الصفحة فمش هنقارنه.
#1
1000 مجم كالسيوم400 وحدة د3
بيوريتانز كالسيوم ماغنيسيوم فيتامين د3 – 120 قرص
جرعة 3 أقراص: كالسيوم وماغنيسيوم وفيتامين د3
1,150 ج.م
28.8 ج.م لكل يوم · 40 يوم
- الصفحة: جرعة 3 أقراص في اليوم = 1000 مجم كالسيوم و500 مجم ماغنيسيوم و400 وحدة د3
- الصفحة: مع وجبة، وما تعدّيش الجرعة
- العلبة 120 قرص = 40 يوم
خلي بالك: 1000 مجم كالسيوم في الجرعة أعلى من احتياج الكبار 700 مجم بحسب NHS، بس تحت الحد الآمن 1500؛ احسب معاها اللي بتاكله
#2
650 مجم كالسيوم500 وحدة د3
إكستريم كالسيوم توفي – 20 قطعة
توفي بالكرامل بالكالسيوم وفيتامين د3 وK2
95 ج.م
4.8 ج.م لكل يوم · 20 يوم
- الصفحة: كل قطعة فيها 1500 مجم كربونات كالسيوم (650 مجم كالسيوم عنصري)
- الصفحة: كمان 500 وحدة فيتامين د3 وفيتامين K2
- الصفحة: قطعة في اليوم، والعلبة 20 قطعة = 20 يوم
خلي بالك: ما بنكرّرش وعود الصفحة زي «أعلى تركيز» و«يقلل ترسب الشرايين» لأننا ما لقيناش مصدر؛ والصفحة بتقول مش للأطفال والحوامل والمرضعات من غير دكتور
#3
520 مجم كالسيوم1000 وحدة د3
ألايف! كالسيوم وفيتامين د3 جامي – 60 قطعة
جامي بدون لاكتوز للكبار
1,400 ج.م
46.7 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- الصفحة: كل قطعتين (الجرعة) فيها 520 مجم كالسيوم و25 ميكروجرام (1000 وحدة) د3
- الصفحة: قطعتين في اليوم مع وجبة
- الصفحة: خالي من منتجات الألبان؛ والعلبة 60 قطعة = 30 يوم
خلي بالك: الصفحة بتقول للكبار؛ والأطفال بعد استشارة دكتور الأطفال
#4
1000 مجم كالسيوم/يومد3 وK2 وماغنيسيوم
جارو فورميولاز بون أب – 120 كبسولة
كالسيوم هيدروكسي أباتيت مع د3 وK2 وماغنيسيوم وفيتامين ج
1,980 ج.م
99.0 ج.م لكل يوم · 20 يوم
- الصفحة: 6 كبسولات في اليوم (2 مع كل وجبة) = 1000 مجم كالسيوم
- الصفحة: كالسيوم StimuCal مع فيتامين د3 وK2 وماغنيسيوم وفيتامين ج
- العلبة 120 كبسولة = 20 يوم بالجرعة الكاملة
خلي بالك: أغلى اختيار في اليوم؛ والصفحة بتحذّر لأصحاب حصوات الكلى وارتفاع الكالسيوم، وفيه K2 فاسأل لو بتاخد وارفارين
#5
كالسيوم + د3K1 وبورون
إيجي أوستوفال – 14 قرص
أقراص مصرية بالكالسيوم وفيتامين د3 وK1 والبورون
64 ج.م
4.6 ج.م لكل يوم · 14 يوم
- الصفحة: كالسيوم (فوسفات) وفيتامين د3 وK1 وفيتامين ج وب6 وبورون
- الصفحة: قرص في اليوم بعد الأكل أو حسب الدكتور
- العلبة 14 قرص = أسبوعين
خلي بالك: كميات المكوّنات مش مكتوبة في الصفحة؛ وفيه فيتامين K فاسأل دكتورك لو بتاخد وارفارين
#6
د3 وK2قرص في اليوم
ليمتلس أوستيودنس أوريجينال – 30 قرص
قرص يومي لصحة وكثافة العظام
145 ج.م
4.8 ج.م لكل يوم · 30 يوم
- العلبة: بتأثير مشترك لفيتامين د3 وK2 لصحة وكثافة العظام
- الصفحة: قرص في اليوم في نفس الوقت
- العلبة 30 قرص = 30 يوم
خلي بالك: كميات الكالسيوم والفيتامينات مش مكتوبة في الصفحة ولا ظاهرة في صورة العلبة
#7
كالسيوم + ماغنيسيوم + د1 لـ 2 كبسولة
نيتشرز واي كالسيوم وماغنيسيوم وفيتامين د – 100 كبسولة
مركّب من 3 مكونات للعظام والعضلات
1,500 ج.م
20.0 ج.م لكل يوم · 75 يوم
- العلبة: «3 part blend» كالسيوم وماغنيسيوم وفيتامين د لصحة العظام ووظيفة العضلات
- الصفحة: كبسولة أو اتنين في اليوم
- العلبة 100 كبسولة = من 50 لـ 100 يوم
خلي بالك: كميات المكوّنات مش مكتوبة في الصفحة ولا في صورة العلبة
| المنتج | كالسيوم في الجرعة | السعر | لليوم |
|---|---|---|---|
| إيجي أوستوفال – 14 قرص | مش مكتوبة | 64 ج.م | 4.6 ج.م |
| إكستريم كالسيوم توفي – 20 قطعة | 650 مجم (قطعة) | 95 ج.م | 4.8 ج.م |
| ليمتلس أوستيودنس أوريجينال – 30 قرص | مش مكتوبة | 145 ج.م | 4.8 ج.م |
| نيتشرز واي كالسيوم وماغنيسيوم وفيتامين د – 100 كبسولة | مش مكتوبة | 1,500 ج.م | 15–30 ج.م |
| بيوريتانز كالسيوم ماغنيسيوم فيتامين د3 – 120 قرص | 1000 مجم (3 أقراص) | 1,150 ج.م | 28.8 ج.م |
| ألايف! كالسيوم وفيتامين د3 جامي – 60 قطعة | 520 مجم (قطعتين) | 1,400 ج.م | 46.7 ج.م |
| جارو فورميولاز بون أب – 120 كبسولة | 1000 مجم (6 كبسولات) | 1,980 ج.م | 99.0 ج.م |
اسأل دكتورك أو الصيدلي الأول لو
- عندك حصوات كلى أو ارتفاع كالسيوم في الدم أو مشاكل في الكلى أو الغدة الدرقية أو جارات الدرقية: صفحات المنتجات بتحذّر منها.
- بتاخد وارفارين أو مسيّلات تانية: فيه فيتامين K1 أو K2 في أغلب المنتجات.
- بتاخد هرمون الغدة الدرقية أو حديد أو مضاد حيوي: صفحات المنتجات بتقول تباعد بينهم ساعتين لـ 4 ساعات.
- عندك مرض قلب أو شرايين: تحليل 2010 ربط الكالسيوم من غير فيتامين د بزيادة جلطات القلب.
- الطفل أو الحامل أو المرضعة: مش كل المنتجات دي مصممة لهم.
- عندك هشاشة عظام مشخّصة: المكمل مش علاج، والدكتور هو اللي يحدد.
محتار تختار؟
صيدلانيات بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقولهم سنك وأدويتك وأكلك.
الأسئلة الشائعة
كم أحتاج من الكالسيوم يوميًا؟
بحسب NHS: 700 مجم يوميًا للكبار، ويمكن الحصول عليها من غذاء متنوع، و1500 مجم أو أقل غالبًا لا تسبب ضررًا.
هل مكملات الكالسيوم تمنع الكسور؟
الأدلة ضعيفة؛ وجدت مراجعة 2015 خطرًا نسبيًا 0.89 للكسور الكلية، لكن في التجارب الأقل تحيزًا لم يكن هناك تأثير على أي كسر.
هل الكالسيوم مع فيتامين د أفضل؟
كانت النتائج مشابهة لتجارب الكالسيوم وحده في كثافة العظام والكسور بحسب المراجعتين، وتبقى جرعة فيتامين د الموصى بها 10 ميكروجرام يوميًا.
هل مكملات الكالسيوم تضر القلب؟
ربط تحليل 2010 الكالسيوم دون فيتامين د بزيادة النوبات القلبية (خطر نسبي 1.27)، وهو ما يستدعي سؤال الطبيب، لا تجنب الكالسيوم من الغذاء.
ما الحد الأقصى للكالسيوم؟
يقول NHS إن أكثر من 1500 مجم يوميًا قد يسبب ألم المعدة والإسهال، وإن 1500 مجم أو أقل غير مرجح أن يسبب ضررًا.
متى أتناول الكالسيوم؟
تذكر صفحات المنتجات بعد وجبة أو معها، وتباعد ساعتين إلى 4 ساعات عن دواء الغدة الدرقية والحديد وبعض المضادات الحيوية.
اقرأ كمان: نقص فيتامين د في مصر، وأنواع المغنيسيوم.
الخلاصة
ابدأ بالأكل: 700 مجم كالسيوم في اليوم للكبار. المكمل فايدته على العظام صغيرة وأدلة منع الكسور ضعيفة، فلو دكتورك شايف إنك محتاجه، اختار منتج جرعته مكتوبة، وما تعدّيش 1500 مجم من كل المصادر، وحط فيتامين د في حسابك.
المصادر
- NHS: الكالسيوم
- NHS: فيتامين د
- Tai وآخرون 2015: الكالسيوم وكثافة العظام (BMJ)
- Bolland وآخرون 2015: الكالسيوم وخطر الكسور (BMJ)
- Bolland وآخرون 2010: مكملات الكالسيوم وجلطات القلب (BMJ)
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
