- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
admin
- Posted on
- Categories:التغذية والمكملات
- 0التعليقات
الإجابة باختصار
لأ، الكولاجين نفسه مش بيزود الوزن. هو بروتين، والحصة منه فيها سعرات قليلة: مثلًا 15 جم من كولاجين د. محمد محمود فيها 38 سعر حراري بحسب العلبة. اللي ممكن يزوّد الوزن هو السكر والإضافات في بعض المنتجات (زي القهوة والمشروبات المحلّاة)، أو إنك تزوّد سعراتك اليومية عمومًا. وبعض الناس بيحسوا بانتفاخ أو امتلاء في الأول، وده مش دهون.
ليه الكولاجين مش بيزود الوزن؟
بحسب Harvard، الكولاجين هو أكتر بروتين موجود في الجسم، ولما بتاكله الجسم بيكسّره لأحماض أمينية ويستخدمها في أي مكان محتاج بروتين. يعني هو زي أي بروتين تاني في الأكل.
وكمان NHS بتقول إن الوزن بيزيد لما الجسم يحوّل السعرات الزيادة من الأكل والشرب لدهون. فالسؤال الحقيقي: الحصة اللي بتاخدها فيها كام سعر، وبتضيفها على أكل يومك ولا لأ؟ والأرقام المكتوبة على علب الكولاجين اللي عندنا صغيرة:
- كولاجين د. محمد محمود: 15 جم = 38 سعر حراري، ومن غير سكر مضاف.
- نيتشرز بلس فانيليا: 26 جم = 80 سعر حراري، معظمها من 20 جم بروتين.
- أورا كولاجين سي: كبسولات، والصفحة بتقول إنه قليل السعرات ومن غير دهون.
إمتى الميزان ممكن يتحرك وإنت بتاخد كولاجين؟
- السكر والإضافات: المشروبات والقهوة بالكولاجين ممكن يكون فيها سكر أو كريمر. اقرا جدول القيم الغذائية على العلبة.
- الحصة الكبيرة: بودرة فيها 80 سعر لو خدتها فوق أكلك كل يوم، بتتحسب زي أي سناك.
- الانتفاخ والامتلاء: Cleveland Clinic بتقول إن بعض الناس بيلاحظوا انتفاخ خفيف أو إحساس بالامتلاء أول ما يبدأوا. ده إحساس في المعدة مش دهون.
- طريقة شربه: لو بتقلّبه في عصير أو لبن محلّى، السعرات بتيجي من المشروب مش من الكولاجين.
وهل الكولاجين بيخسس؟
مفيش دليل قوي على كده. Harvard بتقول إن معظم الأبحاث على مكملات الكولاجين عن صحة البشرة والمفاصل، وإن كتير منها ممول من الشركات. فمتعتمدش عليه للتخسيس.
مكملات كولاجين مناسبة لو بتتابع وزنك
#1
كبسولاتقليل السعرات
أورا كولاجين سي – 60 كبسولة
أقل سعرات ممكنة لأنك بتاخده كبسولات
500 ج.م
16.7 ج.م لكل حصة · 30 حصة
- 1000 مجم كولاجين متحلل، مع 20 مجم فيتامين C في القرص بحسب صفحة المنتج
- قرصين في اليوم، والصفحة بتقول إنه قليل السعرات ومن غير دهون
- 500 ج.م تكفي 30 يوم (16.7 ج.م في اليوم)
خلي بالك: الجرعة اليومية 2 جم كولاجين، أقل من البودرة بكتير
#2
أكياسبدون سكربحري وبقريأفضل قيمة
نانوكير مالتي كولاجين – 10 أكياس
10 جم كولاجين في الكيس ومن غير سكر
270 ج.م300
27.0 ج.م لكل حصة · 10 حصص
- 10 جم كولاجين متحلل في الكيس، بحري وبقري، بحسب صفحة المنتج
- من غير سكر ومحلّى بالستيفيا، بطعم البرتقال
- 270 ج.م بدل 300 ج.م لـ 10 أكياس
خلي بالك: السعرات مش مكتوبة في الصفحة، وفيه كولاجين بحري، فلو عندك حساسية سمك اسأل الأول
#3
بودرة38 سعر للحصة
كولاجين بيبتيدات د. محمد محمود
الوحيد اللي سعراته مكتوبة بالتفصيل
1,200 ج.م1,300
48.0 ج.م لكل حصة · 25 حصة
- الحصة 15 جم فيها 38 سعر حراري، ومن غير سكر مضاف بحسب جدول القيم في الصفحة
- فيها 10 جم كولاجين مع جلوكوزامين ومادة MSM، وكمان بيوتين وفيتامين C
- 1200 ج.م بدل 1300 ج.م، والعلبة 375 جم بحسب الصورة (حوالي 25 حصة)
خلي بالك: تركيبة فيها مكونات كتير للمفاصل؛ لو عايز كولاجين بس فيه بدائل أبسط
#4
بودرةبدون محلياتبحري
كولاجين برايم بحري – 155 جم
بودرة من غير طعم ولا محليات
1,200 ج.م1,500
38.7 ج.م لكل حصة · 31 حصة
- كولاجين بحري متحلل مع هيالورونيك وفيتامين C بحسب صفحة المنتج
- من غير نكهات أو محليات صناعية، والحصة 5 جم
- 1200 ج.م بدل 1500 ج.م لـ 31 حصة
خلي بالك: السعرات مش مكتوبة في الصفحة؛ ولأنه بحري، مش مناسب لو عندك حساسية من السمك
#5
بودرة80 سعر للحصة20 جم بروتين
نيتشرز بلس كولاجين بودر فانيليا
حصة كبيرة فيها 20 جم بروتين
2,990 ج.م
213.6 ج.م لكل حصة · 14 حصة
- الحصة (2 مكيال = 26 جم) فيها 80 سعر حراري، مع 20 جم بروتين، وكربوهيدرات 1 جم بحسب الصفحة
- محلّى بالستيفيا، وفيه أنواع كولاجين متعددة
- العلبة 364 جم بحسب الصورة (حوالي 14 حصة)
خلي بالك: الأغلى في القايمة، والحصة فيها 80 سعر؛ احسبها ضمن أكلك لو بتنزّل وزن
#6
قهوةكولاجين بحري
جيرل أوف فيرساي قهوة بالكولاجين – 30 كيس
للي بيحب ياخد الكولاجين في قهوته
1,850 ج.م
61.7 ج.م لكل حصة · 30 حصة
- قهوة مع كولاجين بحري وجلوتاثيون ومستخلص بذور العنب بحسب صفحة المنتج
- الكيس 15 جم، والعلبة فيها 30 كيس
- 1850 ج.م (61.7 ج.م للكيس)
خلي بالك: الصفحة مش بتذكر السعرات ولا السكر؛ اقرا جدول القيم على العلبة لو بتتابع وزنك
جدول المقارنة: السعرات والسكر وسعر الحصة
| المنتج | الشكل | السعرات في الصفحة | السكر | السعر | للحصة |
|---|---|---|---|---|---|
| أورا كولاجين سي – 60 كبسولة | كبسولات | قليل (بحسب الصفحة) | — | 500 ج.م | 16.7 |
| نانوكير مالتي كولاجين – 10 أكياس | أكياس | مش مكتوب | بدون سكر | 270 ج.م | 27.0 |
| كولاجين برايم بحري – 155 جم | بودرة | مش مكتوب | بدون محليات | 1,200 ج.م | 38.7 |
| كولاجين بيبتيدات د. محمد محمود | بودرة | 38 لـ 15 جم | 0 سكر مضاف | 1,200 ج.م | 48.0 |
| جيرل أوف فيرساي قهوة بالكولاجين – 30 كيس | قهوة | مش مكتوب | مش مكتوب | 1,850 ج.م | 61.7 |
| نيتشرز بلس كولاجين بودر فانيليا | بودرة | 80 لـ 26 جم | ستيفيا | 2,990 ج.م | 213.6 |
سعر الحصة محسوب من عدد الحصص المكتوب في الصفحة أو على العلبة. ولنيتشرز بلس وكولاجين د. محمد محمود حسبناه من وزن العلبة في الصورة.
إزاي تاخد الكولاجين من غير ما يأثر على وزنك
- اقرا جدول القيم: دوّر على السعرات والسكر للحصة الواحدة.
- اخلطه في مية أو قهوة من غير سكر: بدل العصير أو اللبن المحلّى.
- الجرعة: Cleveland Clinic بتقول إن من 2.5 لـ 15 جم كولاجين في اليوم بيعتبر آمن عمومًا.
- اختار النوع حسب هدفك: شوف دليل أنواع الكولاجين وأفضلها للبشرة والشعر والمفاصل.
ملاحظات أمان مهمة
- الكولاجين البحري ممكن ميناسبش اللي عندهم حساسية من السمك (بحسب Cleveland Clinic).
- المكملات مش بتتراجع من FDA قبل ما تتباع، فاختار براند موثوق واقرا المكونات.
- لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو بتاخدي أدوية، اسأل الدكتور قبل أي مكمل.
- لو وزنك بيزيد من غير سبب واضح، اكشف؛ ممكن يكون له أسباب تانية.
محتار تختار؟
صيادلة بصحة بيردّوا على واتساب. اضغط على زرار “اسأل الصيدلي” وقول هدفك (بشرة ولا مفاصل) ولو بتتابع وزنك، وهيرشّحلك المناسب.
الأسئلة الشائعة
هل الكولاجين يزيد الوزن؟
لا، الكولاجين بروتين وحصته منخفضة السعرات، فمثلًا 15 جرامًا من أحد المنتجات فيها 38 سعرًا حراريًا. الوزن يزيد من مجموع السعرات اليومية أو من السكر المضاف في بعض منتجات الكولاجين.
هل الكولاجين يسبب الانتفاخ؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص انتفاخًا خفيفًا أو شعورًا بالامتلاء عند بدء تناوله، بحسب كليفلاند كلينك، وهو عرض هضمي وليس زيادة في الدهون.
هل الكولاجين يساعد على التخسيس؟
لا يوجد دليل قوي على ذلك. معظم الأبحاث عن الكولاجين تتعلق بصحة البشرة والمفاصل، بحسب جامعة هارفارد.
كم سعرة حرارية في الكولاجين؟
يختلف حسب المنتج وحجم الحصة. على سبيل المثال، 15 جرامًا من أحد المنتجات فيها 38 سعرًا، بينما 26 جرامًا من منتج آخر فيها 80 سعرًا. راجع جدول القيم الغذائية على العبوة.
ما أفضل كولاجين لمن يتابع وزنه؟
الكبسولات أقل في السعرات لأن جرعتها صغيرة، ويليها البودرة أو الأكياس الخالية من السكر. تجنب المشروبات المحلاة واقرأ جدول القيم الغذائية.
هل قهوة الكولاجين تزيد الوزن؟
قد تحتوي بعض أنواع قهوة الكولاجين على سكر أو مبيض قهوة يرفع السعرات، لذلك يجب قراءة جدول القيم الغذائية على العبوة قبل الاستخدام اليومي.
ما الجرعة الآمنة من الكولاجين يوميًا؟
تعتبر الجرعات من 2.5 إلى 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين يوميًا آمنة عمومًا، بحسب كليفلاند كلينك.
الخلاصة
الكولاجين نفسه مش بيزود الوزن. خلي بالك من السكر والإضافات، واحسب سعرات الحصة لو بتاخد بودرة كبيرة، وافتكر إن الانتفاخ في الأول مش دهون. ولو هدفك التخسيس، الكولاجين مش الحل.
تسوّق الفيتامينات والمكملات من بصحة ←
المصادر
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
