Beseha

الاتنين بروتين لبن: الواي سريع الهضم بعد التمرين، والكازين بطيء ومكانه قبل النوم (30 لـ 40 جم). المهم إجمالي البروتين في اليوم، وأرخص جرام بروتين هنا 1.89 ج.م.