- سلة التسوق فارغة
- اكمل التسوق
-
admin
- Posted on
- Categories:الصحة العامة
- 0التعليقات
الإجابة المختصرة
للكبار غالبًا لأ. مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بتقول الكبار من 18 لـ 60 سنة محتاجين 7 ساعات أو أكتر في الليلة، والمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم بيقول الكبار اللي بيناموا أقل من 7 ساعات ممكن يكون عندهم مشاكل صحية أكتر. والمراهقين من 13 لـ 17 سنة محتاجين من 8 لـ 10 ساعات، فـ 6 ساعات أقل بكتير.
الكبار محتاجين كام ساعة؟
- من 18 لـ 60 سنة: 7 ساعات أو أكتر، بحسب مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية.
- من 61 لـ 64 سنة: من 7 لـ 9 ساعات، ومن 65 سنة وأكبر من 7 لـ 8.
- المعهد الأمريكي للقلب والرئة والدم: بينصح الكبار بنوم من 7 لـ 9 ساعات في الليلة.
- المراهقين: من 13 لـ 17 سنة محتاجين من 8 لـ 10 ساعات في اليوم.
إيه اللي بيحصل لو بتنام 6 ساعات بس؟
- مشاكل صحية أكتر: المعهد الأمريكي للقلب والرئة والدم بيقول الكبار اللي بيناموا أقل من 7 ساعات ممكن يكون عندهم مشاكل صحية أكتر من اللي بيناموا 7 أو أكتر.
- النوم الكفاية بيحمي: مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بتقول النوم الكفاية بيقلل خطر السكر من النوع التاني وأمراض القلب والضغط العالي والجلطة.
- المناعة والوزن والمزاج: نفس المصدر بيربط النوم الكفاية بعدد مرات أقل من المرض، وبالتحكم في الوزن والتوتر والمزاج.
- الانتباه والسواقة: وبيربطه كمان بالانتباه والذاكرة، وبتقليل خطر حوادث العربيات.
إزاي توصل لـ 7 ساعات
- نفس المواعيد: مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بتنصح تنام وتصحى في نفس الميعاد كل يوم.
- الأوضة: هادية وضلمة وباردة.
- الموبايل: اقفل الأجهزة قبل النوم بنص ساعة على الأقل.
- الأكل والكافيين: بلاش وجبة كبيرة قبل النوم، وقلل الكافيين بعد الضهر وبالليل.
- الرياضة: اتحرك بانتظام وكُل أكل صحي.
التفاصيل كلها في دليل النوم: كام ساعة محتاج وإزاي تنام أحسن.
إمتى تروح للدكتور؟
- الأرق مكمل شهور: هيئة الصحة البريطانية بتقول روح للدكتور لو عندك مشكلة في النوم من شهور، أو لو العادات ما نفعتش، أو لو مأثرة على يومك.
- منتجات النوم من الصيدلية: نفس المصدر بيقول ما بتعالجش الأرق، وممكن تساعد أسبوع لاتنين بس.
- المكملات: لو بتفكر في ميلاتونين أو أشواجندا، شوف مكملات للنوم والتوتر الأول.
ملاحظات مهمة
- لو بتحس بنعاس وإنت بتسوق، وقّف العربية وارتاح؛ مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بتربط النوم الكفاية بتقليل حوادث العربيات.
- هيئة الصحة البريطانية بتقول حبوب النوم ممكن يكون ليها أعراض جانبية خطيرة وممكن تتعود عليها، فما تاخدهاش من غير دكتور.
- المقالة دي للتوعية؛ لو قلة النوم مأثرة على شغلك أو مزاجك، اتكلم مع دكتور.
الأسئلة الشائعة
هل 6 ساعات نوم كافية؟
للبالغين غالبًا لا. تذكر مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية أن البالغين من 18 إلى 60 سنة يحتاجون 7 ساعات أو أكثر، وقد يعاني من ينامون أقل من 7 ساعات من مشكلات صحية أكثر.
كم ساعة نوم يحتاج الشخص البالغ؟
7 ساعات أو أكثر من 18 إلى 60 سنة بحسب مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية، ومن 7 إلى 9 ساعات بحسب المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم.
كم ساعة نوم يحتاج المراهق؟
من 8 إلى 10 ساعات يوميًا من سن 13 إلى 17 سنة.
هل 5 ساعات نوم تضر؟
أقل من 7 ساعات للبالغين يرتبط بمشكلات صحية أكثر بحسب المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم، أما 5 ساعات فأقل من ذلك بكثير.
كيف أنام أفضل؟
تنصح مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وغرفة هادئة ومظلمة وباردة، وإبعاد الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة، وتقليل الكافيين بعد الظهر.
متى أذهب للطبيب بسبب قلة النوم؟
إذا استمرت مشكلة النوم شهورًا، أو لم تنفع العادات الصحية، أو أثرت على حياتك اليومية، بحسب هيئة الصحة البريطانية.
اقرأ كمان: دليل النوم: كام ساعة محتاج وإزاي تنام أحسن، ومكملات للنوم والتوتر.
الخلاصة
6 ساعات أقل من اللي الكبار محتاجينه، والمطلوب 7 ساعات أو أكتر. ابدأ بمواعيد ثابتة وأوضة ضلمة وبلاش موبايل قبل النوم، ولو مشكلة النوم مكملة شهور روح للدكتور.
المصادر
- مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية: عن النوم
- المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم: محتاج تنام قد إيه
- هيئة الصحة البريطانية: الأرق
المحتوى ده للتوعية ومش بديل عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. الأسعار والتوافر ممكن يتغيروا؛ السعر النهائي هو اللي في صفحة المنتج.
